Es bien sabido que el alcohol y el tabaco son peligrosos para el feto y, por lo tanto, deberían ser un tabú durante el embarazo. No hace falta decir que la medicación solo debe tomarse después de consultar a un médico. Pero también el goce aparentemente inofensivo de Café durante el embarazo puede afectar negativamente al bebé.
¿Qué hace la cafeína en la placenta?
La cafeína contenida en el café, pero también en el té negro y verde, la cola, las bebidas energéticas y, en menor medida, el cacao es una sustancia psicoactiva que tiene un efecto estimulante en el organismo. Dado que la cafeína aumenta la frecuencia cardíaca y estimula el metabolismo, el café despierta y aumenta la concentración, pero en mayores cantidades también provoca dolores de cabeza y problemas para dormir.
Mientras que muchas otras sustancias nocivas son filtradas por la placenta, que separa el torrente sanguíneo materno del niño, la cafeína puede atravesar la barrera placentaria sin obstáculos. Por eso el disfrute de Café durante el embarazo no solo el organismo de la futura madre, sino también el de su hijo por nacer. El efecto sobre el bebé incluso se intensifica por el hecho de que el cuerpo del niño carece de enzimas importantes que facilitan que los adultos descompongan la cafeína.
La cafeína puede acumularse, especialmente en el tejido cerebral del niño. Al feto le toma hasta veinte veces más tiempo que un adulto promedio para excretar la cafeína que ha absorbido. El propio cuerpo de la mujer embarazada solo puede descomponer la cafeína más lentamente debido a los cambios en su metabolismo.
Además de los efectos directos sobre el niño en crecimiento, la ingesta de cafeína también afecta la placenta, ya que contrae los vasos sanguíneos. Esto conduce a un flujo sanguíneo reducido e, indirectamente, a un menor suministro de oxígeno y nutrientes importantes al bebé.
Demasiado café afecta el peso del niño
Cuanto más café consume una futura madre, más afecta la cafeína que contiene el desarrollo del niño. Además del suministro reducido de nutrientes, también influyen los efectos inhibidores directos del crecimiento de la cafeína. Por tanto, incluso un consumo de café relativamente bajo puede tener una relación causal con un peso reducido del niño al nacer.
Solo una taza de café al día puede significar una desviación del peso promedio al nacer de 30 gramos. La altura también puede estar por debajo de la media. Cuanto menos pesa un bebé al nacer, no solo mayores son los riesgos para la salud en el período inmediatamente posterior al nacimiento, sino que es más probable que las consecuencias a largo plazo que pueden afectar el desarrollo del niño sean más probables.
Por esta razón, las organizaciones internacionales de salud recomiendan que las mujeres embarazadas no consuman más de 200 a 300 miligramos de cafeína por día. Esto corresponde a aproximadamente dos o tres tazas pequeñas de café. Si la dosis diaria es sólo ocasionalmente más alta, es poco probable que se produzcan efectos negativos. Sin embargo, si se consume una cantidad significativamente mayor de café a largo plazo, la reducción del peso al nacer también aumenta el riesgo de parto prematuro.
¿Café durante la lactancia?
El café solo debe consumirse con moderación durante la lactancia. La sustancia se puede detectar en la leche materna poco después de ingerir cafeína con bebidas o alimentos. Aproximadamente una hora después, el contenido de cafeína es más alto. Si se hace que un bebé beba durante este tiempo, ingiere cafeína con la leche.
Cuanta más cafeína hay en la leche materna, los bebés reaccionan con más frecuencia y con más fuerza con trastornos del sueño, inquietud y nerviosismo. Sin embargo, el metabolismo de la madre se normaliza muy rápidamente después del final del embarazo, por lo que la cafeína ingerida pronto se descompone nuevamente al ritmo que era habitual antes del embarazo.
Tan pronto como se amamanta a un bebé durante un período de tiempo más prolongado, no hay nada de malo en tomar café inmediatamente después de amamantar, ya que la cafeína que contiene ya se descompone en el cuerpo cuando se le da la siguiente dosis al niño.
Consejos para un consumo equilibrado de cafeína
Dado que pequeñas cantidades de cafeína son inofensivas, ninguna mujer embarazada o en período de lactancia tiene que renunciar al café por completo. Sin embargo, si es posible, las dos o tres tazas permitidas no deben beberse todas a la vez, sino distribuirse a lo largo del día. También hay que recordar que otras bebidas como el té negro o la cola también contienen cafeína y, por tanto, deben tenerse en cuenta en el balance general.
Si el café y la cola se consumen principalmente por su sabor, es aconsejable cambiar a productos descafeinados. El té negro se puede reemplazar con té rooibos, que tampoco contiene cafeína. Las bebidas de café instantáneo, por otro lado, no son una alternativa porque también contienen cafeína y a menudo son bastante altas en calorías.
Si una mujer aprecia el café principalmente por su efecto estimulante y ha bebido mucho antes del embarazo, pueden aparecer fatiga y dolores de cabeza durante la fase de transición. Sin embargo, esto desaparece por sí solo después de unos días después de que el cuerpo se haya adaptado.
Si tiene problemas particularmente graves para acostumbrarse, la cantidad diaria de café se puede reducir gradualmente. En lugar de café, limón caliente, limonada de jengibre, jugos recién exprimidos o duchas alternas se pueden usar como estimulantes matutinos. El té de frutas también puede ser delicioso y refrescante.
Disfrute sin arrepentimientos
Para muchos, beber café es una parte natural de la vida cotidiana. Incluso durante el embarazo y la lactancia, este hábito no debe abandonarse por completo. Sin embargo, dado que grandes cantidades de cafeína pueden tener un efecto desfavorable en el desarrollo del feto, el consumo debe reducirse en consecuencia.
Gracias a las numerosas bebidas sin cafeína en una amplia variedad de sabores, incluso los bebedores de café apasionados seguramente encontrarán algo que puedan disfrutar sin dudarlo.
