La terapia humanista es un enfoque de salud mental que enfatiza la importancia de ser tu verdadero yo para llevar una vida más plena.
Se basa en el principio de que todo el mundo tiene su propia forma de ver el mundo. Esta vista puede afectar sus elecciones y acciones.
La terapia humanista también implica la creencia fundamental de que las personas son buenas de corazón y capaces de tomar las decisiones correctas por sí mismas. Si no se tiene en alta estima, es más difícil desarrollar todo su potencial.
Siga leyendo para obtener más información sobre la terapia humanística, incluido su funcionamiento y consejos para encontrar un terapeuta.
¿Como funciona?
La terapia humanista implica comprender mejor su visión del mundo y desarrollar una verdadera autoaceptación.
Esto se logra parcialmente mediante el desarrollo de una consideración positiva incondicional, tanto de los demás como de usted mismo. Cuando crees que los demás solo te respetan si actúas de cierta manera, es fácil caer en la trampa de sentir constantemente que no eres suficiente.
Este sentimiento de inutilidad, a su vez, puede afectar negativamente cómo te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Recuerde, de acuerdo con los principios subyacentes de la terapia humanista, cómo se ve a sí mismo y al mundo que lo rodea tiene un gran impacto en sus pensamientos y acciones.
La terapia humanista puede ayudarlo a desarrollar la autoaceptación y a superar las críticas o la desaprobación de los demás al ofrecer un espacio seguro para trabajar hacia el crecimiento personal. Hay formas de hacer esto, que veremos más adelante.
¿Cómo se compara con otros tipos de terapia?
La terapia humanista se diferencia de los enfoques más tradicionales, como el psicoanálisis o la terapia conductual.
Para empezar, la terapia humanista tiende a centrarse más en su vida cotidiana actual. Esto es muy diferente de otros enfoques que tienden a centrarse en sus experiencias pasadas, incluidas aquellas de las que quizás no esté al tanto.
De manera similar, la terapia humanista también se enfoca más en ayudar al individuo como un todo, en lugar de tratar un diagnóstico específico. Un terapeuta humanista a menudo hará esto mediante la escucha activa. Esto significa que escucharán atentamente sus palabras, asegurándose de que comprendan completamente lo que está diciendo. Es posible que le impidan hacer preguntas de seguimiento.
Los terapeutas humanistas trabajan desde la idea de que eres el experto en tus dificultades. Apoyarán la dirección que tome en cada sesión, confiando en que usted sabrá de qué necesita hablar para trabajar en las cosas que lo llevan a la terapia.
¿Cuáles son algunos ejemplos de terapia humanista?
Las terapias humanísticas incluyen varios enfoques. Tres de los más comunes son la terapia Gestalt, la terapia centrada en el cliente y la terapia existencial.
Terapia Gestalt
En la terapia Gestalt, sus experiencias personales son clave, junto con la descripción de lo que está pasando con sus propias palabras. Se basa en una teoría subyacente de que los conflictos no resueltos con otros, incluidos los miembros de la familia o las parejas románticas, conducen a la angustia.
La terapia Gestalt proporciona un estado de "emergencia segura" donde puede explorar, en el momento presente, las cosas que le molestan. Por ejemplo, puede explorar la creencia de que sus opiniones no le importan a su pareja.
Los terapeutas ayudan a crear la atmósfera de "aquí y ahora" preguntando de qué es consciente actualmente o cómo le hacen sentir ciertas emociones. Puede usar una variedad de técnicas para hacer esto, que incluyen:
- juego de rol
- exagerar un comportamiento
- recreando un escenario
Por ejemplo, se le puede pedir que visualice a una persona con la que está teniendo un conflicto sentado en una silla vacía frente a usted. Luego, mantendrá una conversación como si la persona estuviera realmente sentada allí.
Terapia centrada en el cliente
También conocida como terapia centrada en la persona y terapia rogeriana, este enfoque se considera el tipo principal de terapia humanista.
Se basa en la idea de que absorber las críticas o la desaprobación de los demás puede distorsionar la forma en que te ves a ti mismo. Esto bloquea el crecimiento personal y le impide vivir una vida plena, lo que a su vez conduce a la angustia mental.
Como sugiere el nombre, también se centra mucho en desarrollar una relación sólida entre el cliente y el terapeuta.
Un terapeuta centrado en el cliente lo aceptará incondicionalmente, incluso si no está de acuerdo con algún aspecto de su comportamiento. Sentirse aceptado en la terapia, sin importar lo que comparta, puede ayudarlo a evitar reprimirse por temor a la desaprobación.
Guiará la dirección de la terapia mientras su terapeuta escucha sin juzgar.
Terapia existencial
La terapia existencial se basa más en la filosofía que la mayoría de los otros enfoques para el tratamiento de la salud mental. El objetivo de este enfoque es ayudarlo a comprender cómo su existencia, el concepto de usted como una persona completa, afecta su visión del mundo única.
Los terapeutas existenciales te ayudan a comprender y explorar el significado que le das a las cosas que suceden en tu vida. Con su guía, aprenderá a aceptar la responsabilidad de las decisiones que tome y se dará cuenta de la libertad que tiene para hacer cambios que le darán un mayor significado a su vida.
Al igual que otros enfoques humanistas, la terapia existencial se ocupa principalmente de los problemas que enfrenta actualmente, en lugar de cosas de su pasado. Pero sí considera cómo sus pensamientos, conscientes o inconscientes, impactan su salud mental y sus metas.
¿Quién es un buen candidato para la terapia humanista?
Vale la pena intentar la terapia humanista si está buscando formas de hacer que su vida sea más satisfactoria, independientemente de si tiene una condición de salud mental subyacente. También vale la pena considerarlo si anteriormente ha tenido problemas para establecer una relación con los terapeutas.
Una revisión de 2002 de 86 estudios encontró que las terapias humanísticas eran efectivas para ayudar a las personas a lograr cambios duraderos a lo largo del tiempo. Las personas que recibieron terapia humanística mostraron más cambios que las personas que no recibieron ninguna terapia, según la revisión.
Las personas en otros tipos de terapia mostraron cantidades similares de cambio, lo que sugiere que se trata más de encontrar un tipo de terapia que disfrute y que se comprometa a realizar.
Además, una revisión de 2013 de la investigación existente sugiere que los enfoques centrados en el cliente pueden ser útiles para:
- trauma
- dificultades en las relaciones
- psicosis
- depresión
- lidiar con problemas de salud crónicos
Sin embargo, no fue tan eficaz como la terapia cognitivo-conductual para abordar la ansiedad y el trastorno de pánico.
Si un enfoque humanista se adapta a sus necesidades puede depender de lo que desee obtener de la terapia. Por lo general, las terapias humanísticas no hacen del diagnóstico una prioridad y es posible que no funcionen para lograr objetivos de tratamiento específicos.
Si tiene síntomas o comportamientos específicos que le gustaría abordar o está buscando terapia con un objetivo claro para el diagnóstico y el tratamiento, es posible que encuentre más útil un enfoque diferente. Por otro lado, puede ser una buena opción si simplemente se siente "atascado" o en una rutina.
Tenga en cuenta que otros tipos de terapia a menudo incorporan aspectos de la terapia humanística, como la aceptación incondicional y la escucha activa.
¿Cómo encuentro un terapeuta humanista?
No siempre es fácil encontrar el terapeuta adecuado. Cuando busque un terapeuta humanista, comience por considerar en qué le gustaría trabajar. Este puede ser un tema específico o un concepto más abstracto.
Piense también en los rasgos que le gustaría tener en un terapeuta. ¿Preferiría trabajar con un terapeuta de su propio género? El vínculo terapeuta-cliente es particularmente importante en la terapia humanística, por lo que querrá asegurarse de que el terapeuta sea uno con el que se sienta cómodo.
Al buscar un terapeuta, también debe tomar nota de cuánto cobra cada terapeuta potencial por sesión. Algunos terapeutas contratan un seguro, pero otros no. Y algunos pueden ofrecer un programa de escala móvil que le permite pagar lo que pueda.
Obtenga más información sobre cómo encontrar una terapia asequible.
La línea de fondo
La terapia humanística es un tipo de tratamiento de salud mental que se centra en su experiencia y perspectiva únicas. Los terapeutas humanistas ofrecen empatía, preocupación genuina por usted y su experiencia, y consideración positiva incondicional.
Si bien puede que no sea la mejor opción para obtener un diagnóstico de salud mental concreto, puede ser una buena opción si simplemente está buscando formas de llevar una vida más significativa.
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