Bajar de peso mediante una alimentación saludable

Perder peso y adelgazar mediante una alimentación y una alimentación saludables es el tema de esta guía. Según las estadísticas estadounidenses, la mortalidad prematura de esos 15-20 kilos con sobrepeso es más de un 40% superior a la de las personas de peso normal. Si tiene aún más sobrepeso, este número alarmante sube a más del 60 por ciento. Obtenga más información sobre cómo perder peso con una dieta saludable. Esta dieta realmente puede ayudar.

Bajar de peso con una dieta saludable

Hay muchas maneras de perder peso. Continúa de una manera agradable y desagradable, dañina y cuestionable, de manera permanente y solo temporalmente. Los métodos utilizados van desde supresores del apetito hasta jugos y curas en ayunas, días de frutas y leche, etc., hasta una alimentación inteligente.

Esto último debería interesarnos aquí, especialmente porque esta es también la forma más agradable, porque no pasa hambre y, en última instancia, puede traer un éxito duradero.

¿Qué es la alimentación inteligente? Es una dieta saludable en la que le ofrecemos al organismo todo lo importante en cuanto a grasas, carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales de forma estimulante y sabrosa, sin que tenga que pasar hambre. La gente se llena y también pierde peso de forma lenta pero segura.

Cómo Al ingerir alimentos, 1 g de proteína aporta 4,1 calorías, 1 g de carbohidratos 4,1 calorías, mientras que 1 g de grasa aporta 9,3 calorías. Dado que el cuerpo puede acumular depósitos de grasa a partir de grasas y carbohidratos, mientras que las proteínas no dan como resultado un aumento de peso, la dieta, especialmente en personas que ya no son jóvenes, debe contener predominantemente proteínas. La reducción de carbohidratos en los alimentos es tan importante como la de grasas, ya que el cuerpo también puede producir grasa a partir de los carbohidratos disponibles y, por lo tanto, conducir a la obesidad.

Con consideración, podemos ofrecer al cuerpo suficiente nutrición sin una ingesta excesiva de calorías. Debe haber un déficit de grasas y carbohidratos en la comida, por lo que se ve obligado a tomar este déficit del arsenal de sus almohadillas grasas y así compensarlo.

Ejemplos de pérdida de peso mediante una alimentación saludable

Aquí hay algunas sugerencias: Tome, por ejemplo, antes del almuerzo o la cena un cuenco grande de ensaladas crudas, sin aceite, pero con limón, muchas hierbas, leche agria o yogur. Todo se compra bien, no se devora. Solo entonces puede comenzar la comida principal. Dado que el estómago ya ha absorbido un relleno de alimentos crudos bajos en calorías pero ricos en vitaminas, puede reducir fácilmente la cantidad del plato principal sin tener que pasar hambre.

Otra ventaja particular es que la digestión del entrante crudo, que es prácticamente un componente esencial, requiere a menudo más calorías para consumir que, por ejemplo, la ensalada cruda. También beba mucha agua fresca antes de comer y en el medio.

No solo llena el estómago y reduce la sensación de hambre, también consume calorías, ya que el agua fría de los órganos digestivos tiene que ser utilizada a temperatura corporal, que a su vez requiere calorías para generar calor. El agua en sí no tiene calorías, por lo que nunca puede engordar, al contrario, todavía tiene propiedades favorables, porque elimina mejor los desechos y residuos. Las personas con tendencia a desarrollar gravilla o piedras en los riñones lo saben.

Uno debería preferir los siguientes alimentos: Quark desnatado, requesón, yogur, leche agria, suero de leche, carne picada magra, rosbif, jamón magro, carne ahumada, pescado hervido, huevos, caza, aves, arroz, papas fritas, pan integral, pan tostado, verduras al vapor, incluidos los pimientos.

Se encuentran disponibles las siguientes bebidas: infusiones, té negro, café, todo sin azúcar, agua dulce, agua mineral perlada y cantidades modestas de fruta, ya que puede contener muchos carbohidratos.

Entonces puedes subirte a la balanza con la conciencia tranquila y verás que tu peso corporal cae, pero tu bienestar aumenta. Esperamos que con esta guía te hayamos ayudado a hacer frente a tu dieta y a perder peso.

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