Los productos de Garcinia cambogia se encuentran entre los suplementos dietéticos más populares utilizados para perder kilos de más.
Estos suplementos se comercializan como una forma de perder peso rápidamente, pero muchos se preguntan si son tan efectivos para perder peso como afirman algunas empresas.
Además, algunos expertos han cuestionado la seguridad de la garcinia cambogia, lo que ha dejado a los consumidores preocupados por los riesgos potenciales de tomar este controvertido suplemento.
Este artículo revisa la garcinia cambogia y si es efectiva.
¿Qué es la Garcinia cambogia?
Garcinia gummi-gutta, comúnmente conocida como garcinia cambogia, es una fruta pequeña con forma de calabaza originaria de Indonesia. La cáscara de esta fruta tiene un sabor amargo y se utiliza tanto en aplicaciones culinarias como medicinales.
Su sabor fuerte lo convierte en un ingrediente popular en platos como el curry de pescado, y también se usa en lugar del limón o el tamarindo para darle a las recetas un toque de sabor.
Además de sus usos culinarios, la cáscara de garcinia cambogia se usa comúnmente como un suplemento dietético para tratar una serie de afecciones de salud, que incluyen problemas intestinales, artritis reumatoide y colesterol alto.
Sin embargo, el uso más popular de los suplementos de garcinia cambogia es facilitar la pérdida de peso.
¿Por qué se utiliza la garcinia cambogia como suplemento para bajar de peso?
Garcinia cambogia contiene compuestos que han demostrado tener efectos contra la obesidad.El más conocido es el ácido hidroxicítrico (HCA).
El HCA es el principal ácido orgánico de la garcinia cambogia, y algunas investigaciones han sugerido que puede reducir el peso corporal y la ingesta de alimentos, así como aumentar la cantidad de calorías que quema.
Se cree que este compuesto beneficia la pérdida de peso de varias maneras.
Los estudios indican que contribuye a la sensación de plenitud y satisfacción, lo que lleva a una reducción en la ingesta de alimentos. También se ha demostrado que acelera la oxidación de grasas y disminuye la producción de grasas en el cuerpo.
Sin embargo, se ha cuestionado la eficacia y seguridad de la garcinia cambogia y el HCA para bajar de peso, ya que estudios más recientes han revelado que estos suplementos pueden no ser tan poderosos como sugirió una investigación anterior.
resumenGarcinia cambogia contiene un ácido orgánico llamado HCA, que puede promover la pérdida de peso al suprimir el apetito y mejorar la oxidación de grasas. Sin embargo, su eficacia ha sido cuestionada en investigaciones recientes.
¿La garcinia cambogia es eficaz para bajar de peso?
Según las revisiones de la investigación, no está claro si los suplementos de garcinia cambogia y HCA promueven la pérdida de peso.
Aunque algunos estudios anteriores demostraron que la garcinia cambogia y el HCA tenían poderosos efectos supresores sobre la ingesta de calorías y una mayor pérdida de peso y quema de grasa, las revisiones más actuales no han mostrado resultados consistentes.
Además, faltan estudios de control aleatorios a largo plazo en humanos, que son necesarios para determinar la efectividad de estos suplementos.
Por ejemplo, un estudio de 2002 en 24 adultos mostró que la ingesta diaria de 900 mg de HCA condujo a una disminución del 15 al 30% en la ingesta diaria de calorías y promovió la pérdida de peso.
Además, un estudio de 2006 en 60 adultos observó que el tratamiento con un suplemento de HCA que proporcionó 2.800 mg del compuesto por día durante 8 semanas condujo a una reducción promedio de 5.4% en el peso corporal y redujo significativamente la ingesta de alimentos.
Además, otros estudios más antiguos con muestras pequeñas indican que el HCA puede suprimir la acumulación de grasa.
Sin embargo, la mayoría de los estudios que han observado resultados positivos han utilizado tamaños de muestra pequeños y se han realizado durante períodos cortos de menos de 3 meses.
Además, otros estudios muestran que los suplementos de HCA y garcinia cambogia no tienen efectos beneficiosos sobre la ingesta de calorías, la quema de grasa o la pérdida de peso, lo que agrega más dudas de que estos suplementos promueven la pérdida de grasa.
Dados los hallazgos contradictorios y la falta general de estudios grandes, a largo plazo y bien diseñados, las revisiones de investigación han informado constantemente que no hay suficiente evidencia disponible para sugerir que la garcinia cambogia es una herramienta eficaz para perder peso.
Por ejemplo, un artículo de actualización que incluyó una revisión de 22 estudios reveló que tanto el HCA como la garcinia cambogia tenían efectos limitados o nulos sobre la pérdida de peso, la sensación de saciedad o la ingesta de calorías en estudios en humanos.
Otra revisión de 9 estudios encontró que el tratamiento con garcinia cambogia resultó en disminuciones pequeñas pero significativas a corto plazo en la pérdida de peso en comparación con un placebo. Sin embargo, esta importancia no se observó cuando solo se evaluaron ensayos controlados aleatorios bien diseñados.
Por lo tanto, según los hallazgos más recientes, el efecto general de la garcinia cambogia y el HCA sobre la pérdida de peso es, en el mejor de los casos, pequeño, y la relevancia clínica de los hallazgos positivos relacionados con la garcinia cambogia y el HCA es cuestionable.
resumenAlgunas investigaciones sugieren que la garcinia cambogia y el HCA pueden promover la pérdida de peso a corto plazo, pero las revisiones de la literatura y los estudios bien diseñados han encontrado un beneficio limitado o nulo. Por lo tanto, estos suplementos no se pueden recomendar con certeza.
¿Es segura la garcinia cambogia?
Los expertos en salud han cuestionado la seguridad de la garcinia cambogia.
Aunque algunas investigaciones demuestran que los suplementos de garcinia cambogia y HCA son seguros, ha habido informes de toxicidad relacionada con la ingestión de altas dosis del suplemento.
Una revisión de 17 estudios que incluyeron a 873 personas concluyó que el HCA no causó efectos adversos en dosis de hasta 2.800 mg por día.
Sin embargo, los suplementos de garcinia cambogia se han relacionado con la insuficiencia hepática y otros efectos adversos en otros estudios más recientes.
Uno de estos casos se produjo después de que un hombre de 34 años consumiera 2.400 mg de un suplemento que contenía extracto de garcinia cambogia al día durante 5 meses. El hombre experimentó una insuficiencia hepática grave inducida por fármacos y requirió un trasplante.
Otro caso de toxicidad hepática involucró a una mujer de 57 años sin antecedentes de enfermedad hepática. La mujer desarrolló hepatitis aguda después de consumir 2.800 mg de extracto puro de garcinia cambogia al día durante 1 mes para promover la pérdida de peso.
La condición se resolvió cuando las mujeres dejaron de tomar el suplemento. Sin embargo, después de 6 meses, volvió a tomar la misma dosis para promover la pérdida de peso, lo que nuevamente resultó en una lesión hepática.
Además, ha habido muchos otros casos de toxicidad hepática relacionados con la suplementación con suplementos de múltiples ingredientes que contenían HCA.
HCA también fue el ingrediente principal en formulaciones más antiguas de Hydroxycut, un suplemento dietético popular que causó 23 casos conocidos de toxicidad hepática.
Aunque el suplemento también contenía efedra, que la FDA prohibió en 2004, 10 de los 23 casos que resultaron en toxicidad hepática, uno de los cuales resultó en la muerte, se reportaron después de la eliminación de efedra del producto.
Esto llevó a los productores de Hydroxycut a eliminar el HCA de la formulación actualmente disponible. Los expertos creen que el HCA fue la causa de estos casos de toxicidad, aunque no hay evidencia concluyente.
Los productos de HCA y garcinia cambogia también se han relacionado con efectos secundarios, que incluyen malestar digestivo, dolores de cabeza y síntomas del tracto respiratorio superior. Estos suplementos también pueden interactuar con medicamentos comunes, incluidos los que se usan para tratar el cáncer, los virus y el dolor.
Como puede ver, los suplementos de garcinia cambogia y HCA se han asociado con una serie de efectos secundarios y pueden interactuar con los medicamentos recetados comúnmente. Por estas razones, el uso de este controvertido suplemento para promover la pérdida de peso puede no valer los riesgos potenciales.
resumenLos suplementos de Garcinia cambogia y HCA se han relacionado con la toxicidad hepática y otros efectos secundarios potencialmente peligrosos. Los productos también pueden interactuar con medicamentos comúnmente recetados.
¿Deberías probar la garcinia cambogia para bajar de peso?
Aunque algunas investigaciones demuestran que la garcinia cambogia y su principal ácido orgánico HCA pueden ayudar a perder peso a través de varios mecanismos, muchos estudios han encontrado que estos productos son ineficaces e incluso pueden ser francamente peligrosos cuando se toman en dosis altas.
Además, la FDA ha encontrado una alta tasa de adulteración en los productos de garcinia cambogia.
Esto significa que algunos productos de garcinia cambogia pueden contener ingredientes ocultos, como compuestos activos que se encuentran en medicamentos recetados, así como ingredientes que se han eliminado del mercado debido a problemas de seguridad.
Dado que actualmente no está claro si la garcinia cambogia promueve la pérdida de peso, así como el hecho de que este ingrediente se ha relacionado con problemas de seguridad potencialmente graves, no vale la pena correr el riesgo de tomar garcinia cambogia o HCA para bajar de peso.
En lugar de depender de suplementos ineficaces, se recomienda utilizar métodos más seguros y basados en pruebas para alcanzar un peso corporal saludable.
Por ejemplo, disminuir la ingesta de bebidas endulzadas, alimentos altamente procesados y carbohidratos refinados, así como aumentar la ingesta de fibra, grasas saludables y proteínas, son formas saludables de fomentar la pérdida de peso.
Además, aumentar su actividad física diaria, dormir lo suficiente y garantizar una hidratación adecuada bebiendo suficiente agua son formas inteligentes de promover la pérdida de grasa y la salud en general.
Recuerde, aunque el mercado está saturado de productos que prometen una rápida pérdida de peso, no se supone que alcanzar un peso saludable sea rápido, especialmente cuando tiene mucho exceso de grasa corporal que perder.
Si bien perder kilos de más puede llevar algún tiempo cuando se utilizan métodos saludables respaldados por la ciencia, es más seguro y eficaz que depender de suplementos para perder peso potencialmente dañinos.
resumenLa investigación ha puesto en duda la seguridad y eficacia de los suplementos de garcinia cambogia y HCA. Es mejor evitar los suplementos que prometen una pérdida de peso rápida y, en cambio, utilizar métodos seguros basados en la evidencia para alcanzar un peso corporal saludable.
La línea de fondo
La Garcinia cambogia y su principal ácido orgánico HCA son suplementos dietéticos populares que se utilizan para aumentar la pérdida de peso.
Aunque las empresas que comercializan estos productos prometen una rápida pérdida de peso, las investigaciones muestran que la garcinia cambogia y el HCA promueven, en el mejor de los casos, una mínima pérdida de grasa.
Además, estos suplementos se han relacionado con efectos secundarios peligrosos, incluida la toxicidad hepática.
Si tiene peso extra que perder, omita el suplemento de garcinia cambogia y, en cambio, esté más saludable haciendo modificaciones sostenibles en la dieta y el estilo de vida que respalden su salud general y lo ayuden a alcanzar sus objetivos de manera segura.
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