La disonancia cognitiva describe la incomodidad que se experimenta cuando dos cogniciones son incompatibles entre sí.
Una cognición es un conocimiento, como:
- pensamiento
- actitud
- valor personal
- comportamiento
Esta incompatibilidad (disonancia) podría ocurrir cuando haces algo que va en contra de un valor que es importante para ti. O tal vez aprenda una nueva información que no está de acuerdo con una creencia u opinión de larga data.
Como seres humanos, generalmente preferimos que nuestro mundo tenga sentido, por lo que la disonancia cognitiva puede ser angustiosa. Es por eso que a menudo respondemos a la disonancia cognitiva haciendo gimnasia mental para sentir que las cosas tienen sentido nuevamente.
A continuación, presentamos algunos ejemplos comunes de disonancia cognitiva y cómo podría aceptarlos.
1. Recoger los excrementos de su perro
Supongamos que tiene un perro al que lleva a pasear todos los días por su vecindario. Como cualquier dueño de perro responsable, usted lleva bolsas de plástico y siempre limpia los desechos de su perro.
Un día, te das cuenta de que olvidaste las maletas en la mitad de la caminata. Y tu perro elige ese momento para hacer lo suyo.
Echas un vistazo rápido a lo largo de la calle. No hay nadie cerca, así que llamas a tu perro y te vas. Una vez en casa, empiezas a sentirte culpable. Sabes que no está bien dejar el desorden de tu perro. ¿Qué pasa si alguien lo pisa o arruina el hermoso jardín de su vecino?
"Pero es sólo una vez", te dices a ti mismo. Te quedaste sin bolsas. Los reemplazará y siempre recogerá los desechos de su perro en el futuro.
Además, no es como si fueras el único que lo hace. Has visto los líos de otros perros en el vecindario. Si otras personas no recogen los desechos de sus perros, ¿por qué debería hacerlo usted?
2. Hacer suficiente ejercicio
Lo más probable es que valore su salud. Hace un esfuerzo consciente para elegir alimentos nutritivos, trata de evitar los alimentos procesados y los refrescos, y busca ocho horas de sueño cada noche.
Pero pasas la mayor parte del día sentado en tu escritorio. Te dices a ti mismo que está bien, ya que estás cuidando tu salud de otras formas. Sin embargo, todavía se siente culpable porque sabe que es importante estar activo.
Incluso te inscribiste en un gimnasio hace un tiempo, pero nunca vas. Cada vez que ve la etiqueta de membresía en su llavero, le recuerda esa molesta verdad: que el ejercicio es parte de un estilo de vida saludable.
Finalmente, decides ir al gimnasio. Empiezas a acostarte más temprano y te levantas con tiempo suficiente para hacer ejercicio. Al principio es difícil, pero en lugar de sentirte culpable cuando ves el llavero del gimnasio, te sientes orgulloso de ti mismo.
3. Moverse por amor
Tú y tu pareja viven en una gran ciudad. Te encanta la vida en la ciudad y no te imaginas viviendo en otro lugar. Un día, su pareja llega a casa del trabajo con algunas novedades. Recibieron un ascenso, en una pequeña ciudad a cuatro horas de distancia. Tendrás que mudarte.
Te sientes infeliz. No quieres mudarte, pero tu pareja está entusiasmada con la promoción y quieres que esté feliz. Poco a poco, empiezas a considerar las ventajas de vivir en un pueblo pequeño. Incluso leíste algunos artículos sobre la vida en un pueblo pequeño.
Crees que las ciudades pequeñas son más seguras. No habrá tráfico en la ciudad. El costo de vida será menor. Incluso podría moverse por la ciudad sin tener un automóvil. Finalmente, recuerde que cuatro horas no es tan lejos, después de todo. Podrás visitar a tus amigos y familiares con frecuencia.
4. Ser productivo en el trabajo
En el trabajo, tienes un cubículo bastante privado. No se supervisa el uso de su computadora y, a menudo, se encuentra navegando por Internet o incluso poniéndose al día con los programas de televisión en lugar de trabajar.
Seguro, eventualmente terminará su trabajo, pero sabe que podría estar haciendo más. Puede sentirse culpable, sabiendo que estaría en problemas si alguien se entera. Pero cada vez que se aburre, se vuelve a encontrar en línea.
Lees un artículo sobre la productividad en el lugar de trabajo que dice que las personas son más productivas cuando trabajan en ráfagas cortas y toman descansos frecuentes. "Solo estoy aumentando mi productividad", te dices a ti mismo.
Después de todo, rara vez te tomas un descanso. Y cuando trabajas, trabajas duro. Deberías relajarte también.
5. Comer carne
Te consideras un amante de los animales. Siempre ha tenido mascotas y, siempre que ha sido posible, compra productos que no se prueban en animales.
Pero también le gusta comer carne, aunque sabe que algunos animales se mantienen en condiciones inhumanas antes de ser sacrificados. Se siente culpable pero no puede permitirse comprar carne de animales criados en pastos o alimentados con pasto. Y una dieta sin carne no es realista para ti.
Al final, decide comenzar a comprar huevos sin jaulas y planea reemplazar una de sus compras de carne en cada viaje de compras con carne criada humanamente o un sustituto de la carne, como tofu o tempeh. Esto reduce su culpa y le ayuda a cerrar la brecha entre su amor por los animales y su dieta.
Consejos para resolver la disonancia cognitiva
La disonancia cognitiva no es necesariamente algo malo.De hecho, puede impulsarlo a realizar cambios positivos cuando se da cuenta de que sus creencias y acciones están en desacuerdo.
Puede ser problemático si lo lleva a justificar o racionalizar comportamientos que podrían ser dañinos. O tal vez quede atrapado tratando de racionalizar la disonancia hasta el punto de estresarse.
La próxima vez que se encuentre en un momento de disonancia cognitiva, tómese un momento para hacerse algunas preguntas:
- ¿Cuáles son las dos cogniciones que no encajan?
- ¿Qué acciones debería tomar para eliminar esa disonancia?
- ¿Necesito cambiar algún comportamiento específico? ¿O necesito cambiar una mentalidad o una creencia?
- ¿Qué importancia tiene para mí resolver la disonancia?
El simple hecho de ser más consciente de cómo encajan sus pensamientos y acciones puede ayudarlo a desarrollar una mayor comprensión de lo que es importante para usted, incluso si no elimina por completo la disonancia.
La línea de fondo
Todo el mundo experimenta disonancia cognitiva de alguna forma en su vida. Es más común sentir incomodidad, y como si necesitara resolver la disonancia, cuando las cogniciones son importantes para usted o entran en gran conflicto entre sí.
La resolución de la disonancia cognitiva a menudo puede conducir a cambios positivos. No siempre implica realizar cambios radicales. A veces, es solo cuestión de cambiar su perspectiva sobre algo o desarrollar nuevos patrones de pensamiento.
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