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La raíz de achicoria proviene de una planta con flores de color azul brillante que pertenece a la familia del diente de león.
Empleado durante siglos en la cocina y la medicina tradicional, se usa comúnmente para hacer una alternativa al café, ya que tiene un sabor y color similar.
Se supone que la fibra de esta raíz tiene numerosos beneficios para la salud y, a menudo, se extrae para su uso como aditivo o suplemento alimenticio.
Aquí hay 5 beneficios y usos emergentes de la fibra de raíz de achicoria.
1. Repleto de inulina de fibra prebiótica
La raíz de achicoria fresca está compuesta por un 68% de inulina en peso seco.
La inulina es un tipo de fibra conocida como fructano o fructooligosacárido, un carbohidrato elaborado a partir de una cadena corta de moléculas de fructosa que su cuerpo no digiere.
Actúa como un prebiótico, lo que significa que alimenta las bacterias beneficiosas del intestino. Estas útiles bacterias juegan un papel en la reducción de la inflamación, la lucha contra las bacterias dañinas y la mejora de la absorción de minerales.
Por lo tanto, la fibra de la raíz de achicoria puede promover una salud intestinal óptima de varias maneras.
ResumenLa raíz de achicoria se compone principalmente de inulina, un prebiótico que estimula el crecimiento de bacterias intestinales saludables.
2. Puede ayudar a las evacuaciones intestinales
Dado que la inulina en la fibra de la raíz de achicoria pasa a través de su cuerpo sin digerir y alimenta las bacterias intestinales, puede promover una digestión saludable.
En particular, los estudios sugieren que la inulina puede aliviar el estreñimiento.
Un estudio de 4 semanas en 44 adultos con estreñimiento encontró que tomar 12 gramos de inulina de achicoria por día ayudó a ablandar las heces y aumentó significativamente la frecuencia de las deposiciones, en comparación con tomar un placebo.
En un estudio en 16 personas con baja frecuencia de deposiciones, tomar una dosis diaria de 10 gramos de inulina de achicoria aumentó la cantidad de evacuaciones intestinales de 4 a 5 por semana, en promedio.
Tenga en cuenta que la mayoría de los estudios se han centrado en los suplementos de inulina de achicoria, por lo que se necesita más investigación sobre su fibra como aditivo.
resumenDebido a su contenido de inulina, la fibra de raíz de achicoria puede ayudar a aliviar el estreñimiento y aumentar la frecuencia de las deposiciones.
3. Puede mejorar el control del azúcar en sangre
La fibra de la raíz de achicoria puede aumentar el control del azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes.
Esto puede deberse a su inulina, que promueve el crecimiento de bacterias beneficiosas involucradas en el metabolismo de los carbohidratos, que descomponen los carbohidratos en azúcares, y a la sensibilidad a la insulina, la hormona que ayuda a absorber el azúcar de la sangre.
La fibra de la raíz de achicoria también contiene compuestos como los ácidos achicórico y clorogénico, que se ha demostrado que aumentan la sensibilidad muscular a la insulina en estudios con roedores.
Un estudio de 2 meses en 49 mujeres con diabetes tipo 2 encontró que tomar 10 gramos de inulina por día conducía a una disminución significativa en los niveles de azúcar en sangre y en la hemoglobina A1c, una medida del azúcar en sangre promedio, en comparación con tomar un placebo.
En particular, la inulina utilizada en este estudio se conoce como inulina de alto rendimiento y, a menudo, se agrega a productos horneados y bebidas como sustituto del azúcar. Tiene una composición química ligeramente diferente a otros tipos de inulina.
Por lo tanto, se necesita más investigación sobre la fibra de raíz de achicoria en particular.
resumenLa inulina y otros compuestos de la raíz de achicoria pueden ayudar a mejorar el control del azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes.
4. Puede ayudar a perder peso
Algunos estudios sugieren que la fibra de raíz de achicoria puede regular el apetito y disminuir la ingesta total de calorías, lo que posiblemente lleve a la pérdida de peso.
Un estudio de 12 semanas en 48 adultos con exceso de peso determinó que tomar 21 gramos por día de oligofructosa derivada de la achicoria, que es muy similar a la inulina, condujo a una reducción promedio significativa de 2.2 libras (1 kg) en el peso corporal. mientras que el grupo placebo ganó peso.
Este estudio también encontró que la oligofructosa ayudó a disminuir los niveles de grelina, una hormona que estimula la sensación de hambre.
Otras investigaciones han arrojado resultados similares, pero en su mayoría probaron suplementos de inulina u oligofructosa, no fibra de raíz de achicoria.
resumenLa fibra de raíz de achicoria puede ayudar a perder peso al reducir el apetito y frenar la ingesta de calorías, aunque se necesitan más estudios.
5. Fácil de agregar a su dieta
La fibra de raíz de achicoria es fácil de agregar a su dieta. De hecho, es posible que ya lo esté consumiendo sin darse cuenta, ya que a veces se usa como aditivo en alimentos envasados.
Es cada vez más común ver la raíz de achicoria procesada por su inulina, que se usa para aumentar el contenido de fibra o servir como un sustituto del azúcar o la grasa debido a sus propiedades gelificantes y sabor ligeramente dulce, respectivamente.
Dicho esto, también se puede utilizar en la cocina casera. Algunas tiendas especializadas y supermercados venden la raíz entera, que a menudo se hierve y se come como verdura.
Además, si está buscando reducir su consumo de cafeína, puede usar la raíz de achicoria tostada y molida como reemplazo del café. Para preparar esta rica bebida, agregue 2 cucharadas (11 gramos) de raíz de achicoria molida por cada 1 taza (240 ml) de agua en su cafetera.
Finalmente, la inulina de la raíz de achicoria se puede extraer y convertir en suplementos que están ampliamente disponibles en línea o en tiendas de salud.
resumenLa raíz de achicoria entera se puede hervir y comer como verdura, mientras que la achicoria molida a menudo se prepara con agua para hacer una bebida similar al café. Como fuente rica en inulina, también se puede encontrar en alimentos envasados y suplementos.
Posología y posibles efectos secundarios.
La raíz de achicoria se ha utilizado durante siglos con fines culinarios y medicinales y, en general, se considera segura para la mayoría de las personas.
Sin embargo, su fibra puede causar gases e hinchazón cuando se ingiere en exceso.
La inulina que se usa en alimentos envasados o suplementos a veces se altera químicamente para hacerla más dulce. Si la inulina no se ha modificado, generalmente se la denomina "inulina nativa".
Los estudios sugieren que la inulina nativa puede tolerarse mejor y provocar menos episodios de gases e hinchazón que otros tipos.
Si bien 10 gramos de inulina por día es una dosis estándar para los estudios, algunas investigaciones proponen una mayor tolerancia tanto para la inulina nativa como para la alterada.
Aún así, no se ha establecido una dosis oficial recomendada para la fibra de raíz de achicoria. Si desea tomarlo como suplemento, lo mejor es consultar a su proveedor de atención médica de antemano.
Las mujeres embarazadas y en período de lactancia también deben consultar a un profesional de la salud antes de probar la achicoria, ya que la investigación sobre su seguridad en estas poblaciones es limitada.
Por último, las personas alérgicas a la ambrosía o al polen de abedul deben evitar la achicoria, ya que puede desencadenar reacciones similares.
resumenLa raíz de achicoria entera, molida y suplementaria generalmente se considera segura, pero puede causar gases e hinchazón en algunas personas.
La línea de fondo
La fibra de la raíz de achicoria se deriva de una planta que pertenece a la familia del diente de león y está compuesta principalmente de inulina.
Se ha relacionado con un mejor control del azúcar en sangre y la salud digestiva, entre otros beneficios para la salud.
Si bien la raíz de achicoria es común como suplemento y aditivo alimentario, también se puede utilizar como sustituto del café.
Si está interesado en aprovechar los beneficios de esta fibra, intente hervir la raíz entera para comer con una comida o preparar café de raíz de achicoria para una bebida caliente.
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