Los ejercicios de respiración son una forma rápida y sencilla de ayudar a mejorar su sensación de bienestar. Estas técnicas, que se utilizan a menudo en el yoga, pueden ser beneficiosas tanto para su salud física como mental.
La técnica de respiración conocida como Respiración de fuego implica inhalaciones pasivas normales y exhalaciones rápidas y potentes.
Este estilo de exhalación forzada puede ayudar a reducir el estrés, estimular la función cerebral y mejorar la salud respiratoria. También se dice que fortalece los músculos abdominales y mejora la digestión.
En este artículo, analizaremos más de cerca los beneficios de Breath of Fire y brindaremos pasos detallados sobre cómo hacerlo.
¿Qué es la respiración de fuego?
Breath of Fire es una forma de pranayama o control de la respiración. La práctica de pranayama implica diferentes tipos de ejercicios de respiración en los que inhala, exhala y contiene la respiración de una manera específica, dependiendo de la técnica de respiración que esté haciendo. Pranayama es un componente principal del yoga.
Aliento de fuego también se conoce como "aliento brillante de cráneo" o Kapalabhati. En sánscrito, "kapal" significa "cráneo" o "frente" y "bhati" significa "iluminar".
La respiración de fuego se realiza comúnmente como parte del Kundalini yoga, que implica:
- técnicas de respiración
- cantando
- cantando
- poses repetitivas
Durante la respiración de fuego, inhala pasivamente y exhala con fuerza. La exhalación, que requiere que contraiga los músculos abdominales, es el enfoque principal de esta técnica.
Además, la inhalación y la exhalación deben tener la misma duración, sin pausas intermedias. Esto es diferente de los ejercicios de respiración lenta, que a menudo implican exhalaciones más largas.
Con esta técnica, el patrón de tu respiración es más importante que la velocidad. Entonces, comience despacio si es nuevo en la técnica. Puedes acelerarlo más adelante.
Breath of Fire se realiza en posición sentada. Puede durar entre 30 segundos y 10 minutos, según su nivel de experiencia y sus preferencias.
¿Cuales son los beneficios?
Aunque Breath of Fire no se ha estudiado ampliamente, la investigación existente sugiere algunos beneficios de la práctica. Algunos otros beneficios son anecdóticos.
Alivia el estrés
Un estudio de 2013 encontró que el pranayama rápido, incluido el Breath of Fire, disminuyó los niveles de estrés en los estudiantes.
Según los investigadores, el pranayama rápido puede ayudarlo a sentirse más tranquilo al reducir la actividad del sistema nervioso simpático (SNS). El SNS es responsable de su respuesta al estrés de "lucha o huida".
El estudio también encontró que el pranayama rápido puede aumentar la actividad del sistema nervioso parasimpático (SNP), que regula la respuesta de "descansar y digerir".
Apoya la función respiratoria
Según un estudio de 2014, esta técnica de respiración ejercita los músculos respiratorios. También ayuda a fortalecer el diafragma, un músculo que llena los pulmones de aire.
El estudio también señala que las exhalaciones cortas ayudan a eliminar las secreciones de las vías respiratorias, lo que permite que los pulmones tomen más aire.
Mejora la concentración
Un estudio de 2014 encontró que el pranayama rápido, incluido Breath of Fire, puede mejorar las funciones cerebrales como la memoria, el tiempo de reacción y la atención.
Los investigadores atribuyeron este beneficio al efecto de alivio del estrés del pranayama. Después de todo, el estrés puede dificultar la concentración. También notaron que concentrarse en un patrón de respiración específico reduce el enfoque en los factores estresantes externos.
Y un estudio de 2013 encontró que la respiración de fuego, cuando se hace con ejercicios oculares, puede disminuir el tiempo de reacción visual. Esto puede ayudar con la concentración, ya que mejora la rapidez con que responde a los estímulos visuales.
Aumenta la atención plena
En un estudio de 2017, los estudiantes que practicaron yoga pranayama experimentaron niveles más altos de atención plena. La intervención de pranayama incluyó varias técnicas, incluida la respiración de fuego.
Los practicantes también informan que el ejercicio te obliga a ser consciente de tu respiración, lo que mejora la atención plena en general.
Mejora la digestión
Breath of Fire activa los músculos abdominales, lo que puede ayudar con la digestión.
Por ejemplo, en un informe de caso de 2013, la técnica ayudó a controlar la enfermedad por reflujo gastroesofágico en un hombre de 62 años. Esto puede deberse a su efecto sobre el estrés, según el informe.
Un estudio de 2015 también sugiere incluir Breath of Fire en una práctica de yoga para ayudar a controlar los síntomas del síndrome del intestino irritable. Sin embargo, se necesita más investigación para respaldar esto.
Fortalece los músculos abdominales.
Según informes anecdóticos, Breath of Fire puede funcionar como un entrenamiento de abdominales.
No se han realizado estudios para respaldar este beneficio, pero la afirmación tiene algo de mérito. La técnica de respiración implica contracciones repetidas de los músculos abdominales, lo que puede fortalecerlos, especialmente si realiza esta técnica con regularidad.
Aún así, se necesita más investigación para confirmar este efecto.
Cómo hacerlo
Si desea probar Breath of Fire, siga estos pasos:
- Comience en una posición sentada con las piernas cruzadas. Siéntese erguido.
- Coloque las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. También puede colocar una mano sobre su vientre para sentir cómo se eleva mientras respira.
- Inhale por la nariz, sintiendo que su vientre se expande mientras lo hace.
- Sin pausa, exhale con fuerza por la nariz mientras contrae los músculos abdominales. Mantenga sus inhalaciones y exhalaciones de igual duración. Repita hasta que se sienta cómodo con el patrón.
- Continúe el ritmo, inhalando pasivamente y exhalando con fuerza. Repite varias veces para practicar.
- Ahora, acelera las inhalaciones y exhalaciones. Tus exhalaciones deben ser poderosas y fuertes.
- Repita durante 30 segundos.
Con el tiempo, puedes intentar hacer Breath of Fire durante más tiempo.
Consejos de seguridad
Esta técnica de respiración puede resultar peligrosa para algunas personas. Debe evitarlo si:
- estan embarazadas
- tiene una infección o trastorno respiratorio
- tiene una enfermedad del corazón
- tiene un trastorno espinal
Es común sentirse mareado o aturdido mientras practica la respiración de fuego. Pero siempre escucha a tu cuerpo. Si se siente incómodo, deténgase e intente respirar lentamente.
Si eres nuevo en pranayama, practica la respiración de fuego lentamente. Esto le dará a su cuerpo tiempo para acostumbrarse al ejercicio.
Línea de fondo
Breath of Fire es un ejercicio de respiración utilizado en Kundalini Yoga. Implica inhalaciones pasivas y exhalaciones activas que son rápidas y poderosas.
Como forma de control de la respiración, esta técnica de respiración se asocia con el alivio del estrés. También puede mejorar la salud respiratoria, la concentración y la atención plena. Algunos afirman que es beneficioso para la digestión y la fuerza abdominal, pero se necesita más investigación.
Si eres nuevo en Breath of Fire, comienza lentamente, con el objetivo de hacerlo durante 30 segundos. Evite esta técnica de respiración si está embarazada o tiene una afección cardíaca, espinal o respiratoria.
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