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Las vitaminas B son nutrientes que juegan un papel esencial en su cuerpo. Hay ocho vitaminas B solubles en agua más colina, que es un compuesto similar a las vitaminas que a menudo se agrupa con las vitaminas B debido a sus efectos similares en el cuerpo.
Las ocho vitaminas B son:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantoténico)
- B6 (piridoxina)
- B7 (biotina)
- B9 (folato)
- B12 (cobalamina)
Aunque cada vitamina B tiene funciones únicas, muchas de ellas están involucradas en los mismos procesos corporales, como el metabolismo y actúan como cofactores de reacciones enzimáticas.
Los suplementos del complejo B contienen una combinación de vitaminas B. Algunos contienen los ocho, mientras que otros proporcionan solo unos pocos. Además, algunos contienen nutrientes similares a la vitamina B, como la colina y el inositol, un tipo de carbohidrato que alguna vez se consideró una vitamina B.
Aunque muchos alimentos contienen vitamina B, una variedad de factores, incluida la edad, la dieta, las variaciones genéticas y ciertas condiciones de salud pueden aumentar su necesidad de vitaminas B o afectar negativamente la forma en que absorbe las vitaminas B.
Muchas poblaciones, incluidos los veganos, las personas con ciertas mutaciones genéticas, los adultos mayores, las personas con ciertas afecciones médicas, las mujeres embarazadas y en período de lactancia, las personas que toman ciertos medicamentos y los bebedores empedernidos, pueden necesitar un suplemento del complejo B.
Por qué estos suplementos están en la lista
Si bien varios suplementos del complejo B están disponibles en supermercados, tiendas de suplementos y en línea, no todos contienen las formas más absorbibles de estos nutrientes.
Además, la mayoría de las vitaminas del complejo B contienen ácido fólico, la forma sintética del folato que se encuentra en los alimentos. El ácido fólico se diferencia estructuralmente del folato y tiene diferentes efectos en el cuerpo.
La investigación ha demostrado que una ingesta elevada de ácido fólico puede hacer que el ácido fólico no metabolizado se acumule en la sangre, lo que se ha asociado con resultados negativos para la salud, como un mayor riesgo de autismo en la descendencia y un deterioro mental acelerado.
Por esta razón, muchos expertos sugieren suplementos que contienen la forma biológicamente activa de folato llamada 5-metiltetrahidrofolato (5-MTHF).
Además, el 5-MTHF es más apropiado para aquellos que tienen polimorfismos genéticos, como la metilentetrahidrofolato reductasa (MTHFR), que afectan las enzimas involucradas en el metabolismo del folato.
Todos los suplementos incluidos en esta lista contienen formas de vitamina B altamente absorbibles, incluida la metilcobalamina, la forma activa de B12 y 5-MTHF.
Además, se utilizaron los siguientes criterios para delimitar los mejores suplementos de complejo B:
- estrictos estándares de calidad y pureza del fabricante
- la biodisponibilidad de sus nutrientes
- si contiene ingredientes innecesarios como rellenos, edulcorantes artificiales o colorantes
- si los profesionales sanitarios confían en él
Tenga en cuenta que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no regula ni controla los suplementos de la misma manera que los medicamentos o productos alimenticios. Por lo tanto, es especialmente importante evaluar la calidad de los suplementos por otros medios antes de comprar un producto.
Aquí están los 10 mejores suplementos de complejo B para 2021.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $ 0,30 y $ 1,50 por porción, o entre $ 18 y $ 45 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
Las formulaciones líquidas y las gomitas tienden a tener un precio por porción más alto, en comparación con otras formulaciones.
Tenga en cuenta que los tamaños de las porciones varían según el producto.
Guía de precios
- $ = menos de $ 0.50 por porción
- $$ = $ 0.50– $ 1 por porción
- $$$ = más de $ 1 por porción
Mejor en general
Los siguientes suplementos de complejo B son algunos de los mejores del mercado.
Complejo B activo de Terapéutica Integrativa
Precio: $$
Integrative Therapeutics es una marca de confianza en el campo médico.
Fabrican sus suplementos en una instalación auditada por cGMP (buenas prácticas de fabricación actuales) y utilizan pruebas internas y de terceros para garantizar la calidad del suplemento.
Las BPM se refieren a los estándares establecidos por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para garantizar que los suplementos sean de buena calidad.
Este suplemento también está certificado por la NSF para el deporte. NSF es una organización independiente que evalúa la calidad de los suplementos. Los suplementos NSF Certified for Sport están libres de más de 270 sustancias prohibidas por muchas de las principales organizaciones deportivas.
Integrative Therapeutics es un complejo B completo que utiliza formas biodisponibles de vitaminas B, que incluyen 5-MTHF y metilcobalamina. Además de las ocho vitaminas B, aporta colina e inositol.
Pure Encapsulations B-Complex Plus
Precio: $
Pure Encapsulations es una compañía de suplementos que excede los estándares establecidos por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización sin fines de lucro que establece estándares estrictos y específicos de productos para la calidad, pureza e identidad de los suplementos. La empresa también tiene certificación GMP.
Los suplementos de Pure Encapsulations están certificados como libres de gluten y todos los ingredientes utilizados no contienen OMG.
El complejo B Plus de Pure Encapsulations contiene las ocho vitaminas B y utiliza 5-MTHF y metilcobalamina.
Complejo B de Douglas Labs con metafolina y factor intrínseco
Precio: $
Douglas Labs es una planta de fabricación registrada por GMP y NSF International que produce suplementos de alta calidad.
Sus laboratorios de prueba internos cuentan con la acreditación ISO / IEC 17025, lo que garantiza que los laboratorios operen de manera competente y generen resultados válidos al probar productos.
El complejo B de Douglas Labs con metafolina y factor intrínseco contiene las ocho vitaminas B, incluida la metafolina, que es una sal de calcio de L-5-metiltetrahidrofólico. Los estudios han demostrado que la absorción de Metafolin es comparable o superior a la del ácido fólico.
También contiene factor intrínseco añadido, una proteína necesaria para la absorción de vitamina B12.
Complejo de vitamina B de Nordic Naturals
Precio: $$
Nordic Naturals es mejor conocido por sus suplementos de aceite de pescado, pero también son un excelente complejo B.
El complejo de vitamina B de Nordic Naturals contiene las ocho vitaminas B en formas absorbibles, incluida la metilcobalamina y el 5-MTHF.
Todos los suplementos de Nordic Naturals no contienen OMG, no contienen gluten ni lácteos, y no contienen colorantes, sabores ni conservantes artificiales.
La compañía también ofrece a los clientes un certificado de análisis para verificar que sus productos se hayan sometido a pruebas específicas y cumplan con las especificaciones y estándares del producto.
Mejor liquido
Algunas personas prefieren los suplementos líquidos a las cápsulas o productos masticables. Los siguientes suplementos de complejo B líquido son algunos de los mejores.
Líquido Pure Encapsulations B-Complex
Precio: $$$
El complejo B líquido de Pure Encapsulations es una buena opción para las personas a las que no les gusta o no pueden tragar pastillas. Contiene seis vitaminas B: vitamina B12, tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6 y ácido pantoténico.
Sin embargo, tenga en cuenta que este complejo B no contiene biotina ni ácido fólico. Si tiene mayores necesidades de folato, como durante el embarazo o en casos de polimorfismos genéticos que afectan el metabolismo del folato, deberá complementarlo por separado con folato.
El líquido del complejo B de Pure Encapsulations está endulzado con concentrados de jugo y stevia, que le dan un sabor agradable sin azúcar agregada.
Líquido del complejo B de Brainchild Nutritionals
Precio: $$$
Brainchild Nutritionals se enorgullece de utilizar ingredientes de alta calidad y altamente absorbibles en sus productos complementarios.
Su complejo B líquido contiene las ocho vitaminas B en formas altamente absorbibles, además de biotina, inositol y L-glicina. La L-glicina es un aminoácido necesario para una variedad de procesos importantes, incluida la producción de glutatión, un poderoso antioxidante producido por el cuerpo.
Los suplementos nutricionales Brainchild se someten a pruebas de laboratorio independientes para garantizar la calidad, pureza y potencia, y están libres de huevos, gluten, lácteos, levadura, maíz, azúcares refinados, soja y edulcorantes, colores y sabores artificiales.
Mejor complejo B vegano
Los veganos corren el riesgo de desarrollar una deficiencia de ciertas vitaminas B, incluida la vitamina B12, ya que estos nutrientes se concentran más en los alimentos de origen animal.
Aún así, algunos suplementos de complejo B de alta calidad son aptos para veganos.
Complejo B de Thorne # 12
Precio: $
Thorne B-Complex # 12 es un suplemento de complejo B vegano que contiene las ocho vitaminas B en formas activas y absorbibles, pero no contiene ningún ingrediente de origen animal.
Thorne sigue las prácticas de cGMP y cuenta con una calificación "A" de la Asociación de Productos Terapéuticos (TGA), una agencia reguladora dirigida por el Departamento de Salud de Australia.
Además, sus suplementos se someten a cuatro rondas de pruebas para garantizar la calidad y pureza.
Mejores gomitas
Tanto los niños como los adultos disfrutan de las vitaminas en gomitas y son una manera sabrosa de satisfacer sus necesidades de nutrientes. Aquí está la mejor gominola de complejo B del mercado.
Pure Encapsulations PureNutrients Gomitas
Precio: $$$
A diferencia de la mayoría de los suplementos de gomitas, las gomitas PureNutrients de Pure Encapsulations solo contienen 2 gramos de azúcar agregada por porción de cuatro gomitas. Esto es significativamente menor que la cantidad que se encuentra en muchas vitaminas gomosas populares.
Aunque técnicamente no es una vitamina del complejo B, las gomitas PureNutrients de Pure Encapsulations contienen las ocho vitaminas B en formas absorbibles. Además, las gomitas proporcionan otros nutrientes importantes, como vitamina D3, vitamina C, colina y zinc.
Las vitaminas gomosas se pueden confundir fácilmente con dulces. Por esta razón, es importante mantenerlos fuera del alcance de los niños para evitar su ingestión accidental.
Mejor polvo
Los polvos son otra excelente opción para las personas que no pueden tolerar la ingestión de una pastilla. Esta es una excelente opción para un suplemento de complejo B en polvo.
Diseños para la salud Vitavescence Powder
Precio: $$$
Vitavescence Powder de Designs for Health es un polvo multivitamínico / multimineral que contiene las ocho vitaminas B, así como una variedad de otros nutrientes, que incluyen vitamina D, vitamina A, selenio, magnesio y cromo.
También contiene una mezcla de tocoferoles, ácido alfa-lipoico y N-acetilcisteína (NAC), un poderoso antioxidante que ayuda a proteger contra el daño celular.
Está endulzado con stevia y no contiene gluten, soja ni lácteos, y no contiene azúcar agregada. El polvo se puede mezclar con su bebida favorita.
Mejor complejo B sin B12 y folato
Algunas personas no pueden tolerar las formas activas de vitamina B12 o ácido fólico y necesitan complementar por separado con estos nutrientes.
Además, las vitaminas del complejo B sin estas vitaminas son ideales para quienes necesitan personalizar sus dosis y formas de ácido fólico y vitamina B12, como las personas con ciertas variantes genéticas.
Buscando salud B-Minus
Precio: $
Seeking Health B-minus contiene tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, ácido pantoténico y biotina, pero omite el ácido fólico y la vitamina B12.
Esta es una buena opción para las personas que no toleran formas activas de ácido fólico o vitamina B12 o que necesitan tomar formas específicas de estos nutrientes. Esto permite la suplementación por separado de vitamina B12 y ácido fólico según las necesidades individuales.
Seeking Health sigue las prácticas de cGMP y ofrece Certificados de Análisis de sus productos a pedido.
Como escoger
Al buscar una vitamina del complejo B, es importante comprar productos de marcas confiables, como las que se enumeran anteriormente. Esto puede garantizar que esté tomando un suplemento de alta calidad que contenga las formas de nutrientes fácilmente absorbibles.
Las vitaminas B son relativamente seguras, incluso cuando se toman en dosis muy altas. Esto se debe a que son solubles en agua y su cuerpo excreta lo que no necesita a través de la orina.
Esta es la razón por la que muchas personas experimentan una orina de color amarillo brillante después de tomar altas dosis de vitamina B. Si bien puede resultar sorprendente, es un efecto secundario inofensivo.
Sin embargo, una ingesta excesivamente alta de ciertas vitaminas B, como la niacina (B3) y la piridoxina (B6), puede provocar complicaciones como daño a los nervios, vómitos e incluso daño al hígado.
Aunque estos efectos secundarios son poco frecuentes, es importante seguir de cerca las instrucciones del frasco del suplemento o seguir las instrucciones de dosificación de su proveedor de atención médica.
Esto es especialmente cierto cuando se toma un multivitamínico que contiene vitaminas solubles en grasa, ya que su cuerpo no las excreta como las vitaminas solubles en agua.
Muchas personas, incluidos los adultos mayores, las personas con ansiedad o depresión y las personas que toman medicamentos comunes, como anticonceptivos y medicamentos antidiabéticos, pueden beneficiarse de un suplemento del complejo B.
Su proveedor de atención médica puede ayudarlo a determinar si tomar un complejo B es la opción correcta para usted y sugerirle la dosis óptima.
Para obtener más información sobre las vitaminas del complejo B y la dosificación, lea este artículo.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
La línea de fondo
Las vitaminas B son necesarias para una variedad de funciones esenciales en su cuerpo. Sin embargo, muchas personas corren el riesgo de sufrir deficiencia de una o más vitaminas B.
Afortunadamente, se encuentran disponibles varios suplementos de complejo B de alta calidad, sin importar sus restricciones dietéticas o necesidades de nutrientes.
Si está buscando un suplemento de complejo B de alta calidad, pruebe uno de los productos mencionados anteriormente. Si tiene curiosidad por saber si un complejo B beneficiaría su salud, hable con un proveedor de atención médica de confianza para obtener asesoramiento.
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