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El calcio es un mineral importante que es crucial para mantener la fuerza y la estructura de los huesos.
Además, está involucrado en muchos otros aspectos de la salud y es necesario para la coagulación de la sangre, las contracciones musculares y la función de las células nerviosas.
Aunque el calcio se encuentra en una variedad de alimentos como productos lácteos, nueces, semillas y verduras de hoja verde, es posible que algunas personas necesiten complementarlo para ayudar a satisfacer sus necesidades diarias.
Sin embargo, seleccionar un suplemento de calcio de alta calidad puede ser un desafío, especialmente si no está seguro de qué buscar.
Este artículo evalúa los suplementos de calcio según los siguientes criterios:
- pruebas y certificaciones de terceros
- el tipo de calcio
- la dosis
- la presencia de ingredientes agregados para mejorar la absorción de calcio
Aquí están los 10 mejores suplementos de calcio para 2021.
Una nota sobre el precio
Los rangos de precios generales con signos de dólar ($ a $$$) se indican a continuación. Un signo de dólar significa que el producto es bastante asequible, mientras que tres signos de dólar indican un rango de precios más alto.
Por lo general, los precios oscilan entre $ 0.07 y $ 0.93 por porción, o entre $ 10.40 y $ 38 por envase, aunque esto puede variar según el lugar donde compre.
La mayoría de los productos requieren que solo tome 1 cápsula al día, pero algunos tienen un tamaño de porción mayor.
Guía de precios
- $ = menos de $ 0.20 por porción
- $$ = $ 0.20– $ 0.40 por porción
- $$$ = más de $ 0.40 por porción
Mejor en general
Calcio hecho por la naturaleza
Precio: $
Este suplemento contiene 600 mg de calcio en forma de carbonato de calcio, un compuesto que contiene una gran cantidad de calcio en cada dosis.
El carbonato de calcio no solo está más disponible que otras formas, sino que también suele ser más asequible.
Este producto también contiene vitamina D, que puede ayudar a aumentar la absorción de calcio en el cuerpo.
Además, está verificado por la Farmacopea de los Estados Unidos (USP), una organización de terceros que prueba los suplementos para determinar su pureza y potencia.
Mejor citrato de calcio
Citrato de calcio de encapsulaciones puras
Precio: $$
Con 300 mg de calcio en una sola porción, este suplemento de alta calidad contiene citrato de calcio, una forma de calcio que el cuerpo absorbe muy bien.
Además de ser hipoalergénico y fabricado sin el uso de organismos genéticamente modificados (OGM), este suplemento de calcio está certificado como libre de gluten, lo que lo convierte en una excelente opción para personas con sensibilidad alimentaria o enfermedad celíaca.
También se produce en una instalación que cuenta con la certificación de Buenas Prácticas de Fabricación (GMP) de NSF International, lo que significa que se adhiere a estrictos estándares de calidad y resistencia.
Mejor carbonato de calcio
Calcio Vega Sport Pro
Precio: $$
Este producto se elabora con carbonato de calcio, un tipo de calcio que a menudo es más barato y está más disponible que otras formas.
Contiene 600 mg de calcio por porción, proporcionando casi la mitad del calcio que necesita en un día entero.
Este suplemento también es vegano y certificado por NSF para el deporte, lo que significa que ha sido sometido a pruebas de terceros para verificar la formulación y pureza del producto.
Lo mejor para la salud ósea
Calcio hecho por la naturaleza 750 mg + D + K
Precio: $
Este suplemento no solo contiene 750 mg de calcio de carbonato de calcio en cada porción, sino también una buena dosis de vitaminas D y K.
Tanto la vitamina D como la vitamina K son importantes para la salud ósea y la prevención de afecciones como la osteoporosis o la pérdida de masa ósea.
Además, la vitamina D puede ayudar a aumentar la absorción de calcio para ayudar a mantener la fuerza ósea.
Este producto también está verificado por USP, lo que puede garantizar que obtenga la mejor calidad posible.
Citrato de calcio Life Extension con vitamina D
Precio: $
Este suplemento contiene 200 mg de calcio en forma de citrato de calcio altamente absorbible.
También contiene 2.5 mcg de vitamina D, que puede ayudar a aumentar la absorción de calcio y promover la salud ósea.
Es producido por Life Extension, una empresa conocida por fabricar suplementos de alta calidad.
Además, un certificado de análisis (COA) está disponible para todos los productos de Life Extension. Un COA proporciona información detallada sobre cada suplemento.
Nutrientes básicos para huesos Thorne
Precio: $$
Thorne Research es un fabricante de suplementos de renombre y una de las pocas empresas certificadas por la Administración de Productos Terapéuticos (TGA), una agencia del gobierno australiano responsable de regular los suplementos por seguridad y calidad.
Con calcio, vitamina D, magnesio y vitamina K, este producto es una excelente opción para quienes buscan apoyar la salud ósea.
Mejor dosis alta
Las personas con riesgo de osteoporosis, las que padecen determinadas afecciones médicas y las personas que no pueden satisfacer sus necesidades de calcio a través de los alimentos pueden requerir dosis más altas de calcio.
Sin embargo, es importante hablar con su proveedor de atención médica antes de usar un suplemento de calcio en dosis altas para prevenir cualquier efecto adverso para la salud.
Además, asegúrese de dividir su dosis diaria total y tomar varias dosis más pequeñas durante el día. Esto se debe a que la absorción de calcio es mayor en dosis de 500 mg o menos y disminuye con cantidades mayores.
Garden of Life Dr. formuló huesos más fuertes
Precio: $$$
Este producto proporciona 1300 mg de calcio por porción, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan un suplemento de calcio en dosis altas.
Contiene carbonato de calcio derivado de la cáscara de huevo, así como varios otros nutrientes para apoyar la salud ósea, incluidas las vitaminas D y K.
Este producto también está certificado como libre de gluten, kosher, no transgénico y orgánico.
NOW Foods Calcio y magnesio
Precio: $
Cada porción de este suplemento contiene 1,000 mg de calcio, que se deriva de una combinación de carbonato de calcio, citrato de calcio y ascorbato de calcio.
Algunos estudios en animales más antiguos muestran que el ascorbato de calcio, un compuesto que contiene calcio y vitamina C, puede absorberse tan bien como otras formas de calcio en el cuerpo.
También contiene magnesio, un mineral que es esencial para la salud ósea y se ha asociado con una mayor densidad mineral ósea.
Además de ser vegano, kosher y sin soja, está certificado por Underwriters Laboratories (UL), que es una organización sin fines de lucro que evalúa la seguridad de los suplementos.
Mejor masticable
Kirkland Signature Calcium 500 mg con D3
Precio: $
Para aquellos que prefieren las gomitas de calcio a las cápsulas y tabletas, este producto puede ser una buena opción.
Contiene 500 mg de calcio, junto con vitamina D para ayudar a maximizar la absorción.
También ha sido sometido a pruebas de terceros para evaluar su pureza y resistencia, y ha sido verificado por USP.
Calcifood de proceso estándar
Precio: $$$
Estas obleas ofrecen 200 mg de calcio por porción y pueden ser una manera fácil de aumentar su ingesta de calcio.
Standard Process es un fabricante único que cultiva el 80% de las plantas utilizadas en sus suplementos en su propia granja orgánica certificada.
También utilizan métodos de prueba integrales que han sido aprobados por organizaciones de terceros como USP y la Asociación de Comunidades Analíticas para maximizar la calidad.
Como escoger
Con tantos suplementos diferentes en el mercado, elegir el producto adecuado puede ser un desafío.
Asegúrese de comprar de un fabricante de renombre y busque suplementos que hayan sido sometidos a pruebas de terceros y estén certificados por organizaciones como USP o NSF International.
También es importante considerar el tipo de calcio en su suplemento y si contiene carbonato de calcio o citrato de calcio, que son las dos formas más comunes.
El carbonato de calcio está más disponible, es más barato y contiene una mayor cantidad de calcio que otros compuestos. Sin embargo, se ha asociado con síntomas como gases e hinchazón.
El citrato de calcio, por otro lado, es un poco más caro pero también se absorbe más fácilmente en el cuerpo.
Las personas que tienen un nivel bajo de ácido estomacal o que toman inhibidores de la bomba de protones deben elegir el citrato de calcio, ya que se puede absorber sin la ayuda del ácido del estómago.
Asegúrese de revisar la etiqueta de ingredientes con cuidado, ya que muchos productos contienen grandes cantidades de rellenos, aditivos, edulcorantes artificiales y conservantes.
Muchos productos también contienen ingredientes agregados como vitamina D, que pueden ayudar a optimizar la absorción de calcio.
Los requerimientos de calcio varían de 1000 a 1200 mg diarios para la mayoría de los adultos, dependiendo de la edad y el sexo, y puede provenir de una combinación de fuentes alimenticias y suplementos.
Para la mayoría de las personas, los suplementos que aportan entre 200 y 500 mg de calcio suelen ser suficientes para ayudar a llenar los vacíos en su dieta.
Sin embargo, aquellos que están en riesgo de osteoporosis o que no pueden satisfacer sus necesidades de calcio debido a alergias alimentarias o restricciones dietéticas pueden requerir una dosis más alta.
Además, aquellos con ciertas afecciones médicas, como hipoparatiroidismo, una afección caracterizada por una baja producción de hormona paratiroidea, también pueden necesitar un suplemento de dosis más alta.
Asegúrese de hablar con su médico antes de usar un suplemento de calcio de dosis alta y recuerde siempre dividir el suplemento en varias dosis más pequeñas de menos de 500 mg para maximizar la absorción.
Por último, es importante usar solo un suplemento según las indicaciones y hablar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos, especialmente si tiene alguna afección subyacente o está tomando medicamentos.
Guías útiles de compra de suplementos
Consulte estos dos artículos para facilitar la compra de suplementos:
- Cómo elegir vitaminas y suplementos de alta calidad
- Cómo leer las etiquetas de los suplementos como un profesional
La línea de fondo
El calcio es un mineral importante que juega un papel central en la salud ósea.
Hay muchos suplementos de calcio en el mercado, cada uno de los cuales varía según el tipo de calcio, la dosis y los ingredientes que contiene.
Al seleccionar un suplemento de calcio, asegúrese de considerar todos estos factores y busque productos que hayan sido sometidos a pruebas de terceros para asegurarse de que obtiene la mejor calidad posible.
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