Las dietas fallan por muchas razones, una de ellas es que las personas a menudo se enfocan en perder peso en lugar de hacer el trabajo duro de curar su relación con la comida y su cuerpo.
Esto puede crear un ciclo de pérdida de peso rápida seguido de un aumento de peso, a veces denominado dieta yoyó. Es contraproducente y puede provocar trastornos alimentarios y un mayor riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares.
Afortunadamente, las afirmaciones positivas, que son declaraciones simples que te repites, pueden ayudarte a replantear tu forma de pensar e influir en los sentimientos y el comportamiento.
Si bien no son fórmulas mágicas, repetir estas afirmaciones durante unos minutos al día puede ayudar a redirigir los patrones de pensamiento negativos y aumentar la motivación y la confianza en uno mismo.
Aquí tienes 7 afirmaciones positivas para mejorar tu bienestar y profundizar tu conexión con tu cuerpo.
1. Estoy sano y fuerte
La cultura de la dieta nos dice que los cuerpos deben verse de una manera particular, por lo que podemos perdernos tratando de lograr lo inalcanzable.
Pero recuerde que el viejo adagio es cierto: los cuerpos vienen en todas las formas y tamaños. En lugar de perseguir un ideal arbitrario y una apariencia determinada, cambie su pensamiento para centrarse en la función. Después de todo, el cuerpo ideal es su cuerpo en su estado más saludable.
Esta afirmación hace uso de la neuroplasticidad de su cerebro o su capacidad para cambiar y adaptarse. En otras palabras, al repetir esta afirmación, su cerebro puede comenzar a tomarla como un hecho. Esto puede ser especialmente útil si siente que esta afirmación es algo ambiciosa.
Por lo tanto, repetir esto, junto con otras afirmaciones, puede hacer que su cerebro tome la aspiración como un hecho y, posteriormente, mejore los comportamientos de salud.
Al priorizar el pensamiento aspiracional hacia las habilidades de su cuerpo, elimina el enfoque de los números en la escala o el tamaño de sus pantalones. Esto puede ayudarlo a alinear sus pensamientos con un peso que sea saludable para usted.
ResumenRepetir la afirmación "Estoy sano y fuerte" puede animar a su cerebro a verlo como un hecho. Esto puede mejorar su relación con su cuerpo.
2. Aprecio lo que mi cuerpo puede hacer
Centrarse en las muchas cosas maravillosas que su cuerpo ya hace y puede hacer ayuda a replantear su relación con él.
El peso y el índice de masa corporal (IMC) pueden ser formas problemáticas de medir su salud. Esta afirmación puede ayudar a transformar la forma en que considera su cuerpo, dirigiéndolo hacia la función en lugar de los números en una escala.
Tal vez sea el bebé que llevó, la comida que cocinó, el cáncer que venció o la risa que sigue produciendo a pesar de las dificultades. Simplemente reconozca sus muchos logros hasta ahora, por grandes o pequeños que sean.
En lugar de ver su cuerpo como algo que arreglar continuamente, esta afirmación se enfoca en lo que ya logra. En otras palabras, puede ayudarlo a darse cuenta de que su cuerpo no necesita ser corregido con una dieta.
Y no te detengas aquí. Haga una lista y vuelva a consultarla de vez en cuando.
ResumenEsta afirmación quita el enfoque de la apariencia y, en cambio, se enfoca en las habilidades de su cuerpo. Este es un enfoque más saludable que centrarse en los números de la escala.
3. Me muevo todos los días
Tal vez el ejercicio formal no lo haga por usted, y eso está bien. Replantee la idea de "hacer ejercicio" para que simplemente signifique "movimiento que se siente bien".
Si la clase de spinning se siente como una lata, realice actividades que le resulten agradables a su cuerpo y a su mente. Tal vez sea un estiramiento suave, caminar por un sendero escénico o bailar en casa con música divertida.
Reformular lo que piensa sobre el ejercicio puede alentarlo a hacer más movimiento en su día a día, lo que puede mejorar su salud y bienestar.
ResumenEsta afirmación ayuda a replantear cómo percibe el ejercicio. Encuentre un movimiento que le haga sentir feliz a su cuerpo.
4. Puedo hacer cosas difíciles
Esta afirmación fortalece su autoeficacia, o su percepción de lo bien que podría realizar una determinada tarea. La alta autoeficacia puede promover cambios de comportamiento.
Si bien esta afirmación se sostiene por sí sola, también puede modificarla de acuerdo con sus objetivos individuales. Si lo que te resulta difícil pero aspiras a hacer es caminar todos los días, entonces podrías reformular tu afirmación para decir "Puedo caminar todos los días".
Al establecer estos objetivos, tenga en cuenta que deben ser alcanzables y desarrollarse gradualmente. También puede especificar cuánto tiempo desea comprometerse o con qué frecuencia desea repetir su nuevo comportamiento relacionado con la salud.
Evite cambios demasiado ambiciosos que es poco probable que logre. Recuerde, está apuntando a objetivos lentos, progresivos y sostenibles que se volverán habituales.
ResumenEsta afirmación ayuda a desarrollar su autoeficacia, promoviendo así un cambio de comportamiento.
5. Saboreo cada bocado
Comer es una experiencia sensorial que activa tus sentidos más allá del gusto. Si bien es posible que no siempre sea posible sentarse y saborear cada bocado, anímese a hacerlo con la mayor frecuencia posible.
Observe la apariencia, el olor y el sabor de su comida, cuántas texturas puede detectar, los sonidos que produce al comerla o cómo está colocada en su plato.
Resulta que saborear lo que come puede ayudar a limitar el consumo excesivo.
Si bien se necesita una investigación más amplia, un estudio encontró que una alta carga de tareas se correspondía con una menor intensidad del sabor al comer. Los participantes que realizaban múltiples tareas mientras comían también comían o bebían más para compensar esta disminución de la intensidad.
Comer conscientemente es una práctica y puede llevar tiempo aprender a hacerlo. Esta afirmación puede ayudarlo a recordar que debe sentarse y disfrutar el acto de alimentarse.
ResumenComer conscientemente puede ayudarte a disfrutar mejor el acto de nutrir tu cuerpo. Esta afirmación ayuda a recordarle que debe reducir la velocidad y estar presente.
6. Perdono a mi cuerpo
Nuestros cuerpos pueden ser un lugar de vergüenza. Los mensajes nocivos que promueven un tipo de cuerpo ideal son enviados por la cultura de la dieta y reforzados en los medios de comunicación. Esto puede hacer que se sienta demasiado grande o pequeño, o como si una parte del cuerpo en particular no se viera como desea.
Si la vergüenza de este tipo es parte de la historia de su cuerpo, esta proclamación puede ayudarlo mientras trabaja para sanar. Considere adaptar la afirmación para enfocarse en una parte específica del cuerpo si le parece apropiado.
Tenga en cuenta que las afirmaciones positivas pueden no ser suficientes para su viaje. Considere también hablar con un consejero autorizado para trabajar con usted en cualquier problema de imagen corporal que pueda experimentar.
ResumenLa cultura de la dieta y los medios de comunicación pueden reforzar ideales inalcanzables sobre el cuerpo perfecto e incluso pueden generar vergüenza. Esta afirmación ayuda a contrarrestar eso.
7. Soy amable conmigo mismo
Vale la pena explorar el diálogo interno positivo en su camino hacia el bienestar. El diálogo interno es el monólogo interior que llevas, la forma en que te hablas a ti mismo dentro de tu cabeza.
Desafortunadamente, a veces la forma en que nos hablamos a nosotros mismos puede ser menos generosa que la forma en que hablaríamos con otra persona.
Si bien se necesita más investigación, el diálogo interno positivo puede ser una bendición para la salud.
Si eres abierta y duramente autocrítico, esta afirmación puede ayudarte a fomentar la compasión hacia ti mismo.
ResumenEsta afirmación te recuerda que debes practicar la compasión hacia ti mismo, lo que puede mejorar tu bienestar.
La línea de fondo
Las afirmaciones positivas pueden ser un gran comienzo para mejorar su bienestar y su relación con su cuerpo.
Las mejores afirmaciones son aquellas que funcionan y tienen sentido para ti. Por lo tanto, hágalos específicos para sus objetivos y situación.
Pueden funcionar mejor cuando se repiten diariamente durante varios minutos a la vez.
Aunque las afirmaciones positivas no son soluciones mágicas, al menos pueden proporcionar un punto de partida para su camino hacia el bienestar.
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