Si está pensando en probar la terapia, es posible que ya haya notado la sorprendente cantidad de tipos disponibles. Aunque algunos enfoques funcionan mejor para condiciones específicas, otros pueden ayudar con una variedad de problemas.
En terapia, trabajará con un profesional de salud mental capacitado. Lo que hará en cada cita depende de los métodos preferidos de su terapeuta y de los problemas que desee abordar.
Puede esperar pasar algún tiempo discutiendo cómo las situaciones, las emociones y los comportamientos desafiantes afectan su vida.
Es probable que esto implique trabajar con algunos eventos negativos o pensamientos angustiantes. Puede ser difícil en el momento, pero el resultado final suele ser una vida más feliz y satisfactoria.
A continuación, se muestran algunos tipos comunes de terapia y cómo elegir cuál es la mejor para usted.
Terapia psicodinámica
La terapia psicodinámica se desarrolló a partir del psicoanálisis, un enfoque a largo plazo para el tratamiento de la salud mental.
En psicoanálisis, puede esperar hablar sobre cualquier cosa en su mente para descubrir patrones en pensamientos o comportamientos que podrían estar contribuyendo a la angustia. También es común hablar sobre su infancia y su pasado, junto con los sueños o fantasías recurrentes que pueda tener.
Cómo funciona
En la terapia psicodinámica, trabajará con un terapeuta para explorar la conexión entre su mente inconsciente y sus acciones. Esto implica examinar sus emociones, relaciones y patrones de pensamiento.
La terapia psicodinámica puede ser un enfoque a más largo plazo para el tratamiento de salud mental, en comparación con la terapia cognitivo-conductual (TCC) y otros tipos de terapia. El psicoanálisis tradicional es una forma intensiva de tratamiento al que las personas pueden acudir durante años.
La investigación sugiere que muchas personas continúan mejorando, incluso después de completar la terapia psicodinámica.
para que sirveLa terapia psicodinámica puede ser una buena opción para abordar:
- depresión
- ansiedad
- trastornos de la alimentación
- síntomas somáticos
- trastorno por uso de sustancias
- una variedad de otras condiciones
Terapia de comportamiento
La terapia conductual es un enfoque enfocado y orientado a la acción para el tratamiento de salud mental.
Según la teoría del comportamiento, ciertos comportamientos se desarrollan a partir de cosas que aprendió en su pasado. Algunos de estos comportamientos pueden afectar su vida de manera negativa o causar angustia.
La terapia conductual puede ayudarlo a cambiar sus respuestas conductuales.
Cómo funciona
En la terapia conductual, no pasará mucho tiempo hablando de las razones inconscientes de su comportamiento o trabajando en las dificultades emocionales.
En cambio, se enfocará en formas de cambiar las reacciones y patrones de comportamiento que causan angustia.
Hay muchos subtipos de terapia conductual, que incluyen:
- Desensibilización sistemática. La desensibilización sistemática combina ejercicios de relajación con la exposición gradual a algo que temes. Esto puede ayudarlo a acostumbrarse lentamente a reemplazar los sentimientos de miedo y ansiedad con una respuesta de relajación.
- Terapia de aversión. En la terapia de aversión, aprende a asociar el comportamiento que desea cambiar con algo que es incómodo o desagradable de alguna manera. Esta asociación puede ayudarlo a detener el comportamiento.
- Inundación. Esto es similar a la desensibilización sistemática, pero implica enfrentar sus miedos directamente desde el principio, en lugar de hacerlo gradualmente. Si tiene fobia a los perros, por ejemplo, el primer paso de exposición podría ser sentarse en una habitación con perros amigables y juguetones. Con la desensibilización sistemática, por otro lado, su primer paso de exposición podría ser mirar imágenes de perros.
para que sirveLa terapia conductual puede ser una buena opción para abordar:
- ansiedad
- fobias
- trastorno por uso de sustancias
- desorden hiperactivo y deficit de atencion
- trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
- comportamientos desafiantes y de oposición
- Problemas de comportamiento que resultan de dificultades de comunicación o desafíos emocionales.
Terapia de conducta cognitiva
La terapia cognitivo-conductual es un enfoque a corto plazo para el tratamiento de salud mental. Es similar a la terapia conductual, pero también aborda patrones de pensamiento inútiles o pensamientos problemáticos.
La idea detrás de la TCC es que ciertos sentimientos o creencias que tienes sobre ti mismo o situaciones en tu vida pueden provocar angustia.
Esta angustia puede contribuir a los problemas de salud mental, ocurrir junto con ellos o desarrollarse como una complicación de otros problemas de salud mental.
Cómo funciona
En las sesiones de CBT, trabajará en la identificación de patrones y aprenderá más sobre cómo pueden afectarlo negativamente.
Con la guía de su terapeuta, explorará formas de reemplazar patrones de pensamientos o comportamientos negativos por otros que sean más útiles y precisos.
Al igual que la terapia conductual, la TCC no dedica mucho tiempo a abordar eventos pasados. En cambio, se centra en abordar los síntomas existentes y realizar cambios.
La TCC a menudo implica tareas o práctica fuera de la sesión de terapia.
Por ejemplo, puede realizar un seguimiento de los pensamientos negativos o las cosas que le preocupan entre sesiones en un diario. Esta práctica ayuda a reforzar lo que aprende en terapia y a aplicar sus nuevas habilidades a situaciones cotidianas.
También hay algunos subtipos de CBT, como:
- Terapia conductual dialéctica (DBT). DBT utiliza las habilidades de CBT, pero prioriza la aceptación y la regulación emocional. Puede esperar trabajar en el desarrollo de habilidades para hacer frente a situaciones angustiantes o desafiantes. También puede aprender a aceptar y lidiar con las emociones difíciles cuando surgen.
- Terapia racional emotiva. Este enfoque le ayuda a aprender a desafiar las creencias irracionales que contribuyen a la angustia emocional u otros problemas. La idea detrás de la terapia emotiva racional es que reemplazar los pensamientos irracionales por otros más racionales puede mejorar su bienestar.
Para que sirveCBT puede ser una buena opción para abordar:
- trastornos del estado de ánimo, como depresión y trastorno bipolar
- ansiedad y fobias
- trastornos de la alimentación
- trastornos por uso de sustancias
- TOC
- insomnio
- algunos síntomas de esquizofrenia
La TCC también puede ser muy útil para ciertas afecciones cuando se combina con medicamentos.
Terapia humanista
La terapia humanista es un enfoque que analiza cómo su visión del mundo afecta las decisiones que toma, especialmente las que causan angustia. Se basa en la creencia de que eres la mejor persona para comprender tus experiencias y necesidades.
Los terapeutas humanistas trabajan para ayudarlo a comprender mejor lo que está experimentando, ofreciéndole orientación y apoyo sin interpretar sus sentimientos por usted.
Cómo funciona
Su terapeuta lo ayudará a trabajar hacia el objetivo de vivir su vida más satisfactoria, en gran parte permitiéndole ser su verdadero yo. Pasará tiempo explorando formas de crecer y aumentar la autoaceptación junto con la discusión de los problemas con los que está lidiando.
Otro principio importante en la terapia humanista es la consideración positiva incondicional.
Esto simplemente significa que su terapeuta lo aceptará, incluso si no está de acuerdo con usted en algunas cosas. La terapia humanista es particularmente útil para hacer frente al juicio negativo (percibido o real) de los demás.
Generalmente, serás tú quien dirija la sesión. Su terapeuta intervendrá cuando sea necesario, pero de lo contrario lo estará escuchando activamente y ocasionalmente le hará preguntas para asegurarse de que comprenda lo que está diciendo.
Los enfoques humanistas de la terapia incluyen:
- Terapia existencial. En este enfoque filosófico del tratamiento, considerará conceptos como la responsabilidad de sus elecciones y su libertad para tomar decisiones. Es posible que dedique tiempo a hablar sobre lo que significan ciertas partes de su vida para usted y cómo podría encontrar un mayor significado en la vida.
- Terapia centrada en la persona. Este enfoque funciona desde la creencia de que la angustia emocional puede resultar cuando otros lo critican o muestran desaprobación por sus elecciones o acciones. Esto puede dificultar la autoaceptación y el crecimiento. Los terapeutas ofrecen aceptación, empatía y orientación mientras trabaja en el crecimiento personal y el cambio positivo.
- Terapia Gestalt. Con este enfoque, observará los problemas no resueltos, como los conflictos familiares y de relación, considerando cómo afectan su bienestar emocional.La terapia Gestalt se enfoca en el momento presente y, a menudo, involucra juegos de rol o representaciones de escenarios con movimiento o visualización.
para que sirveLa terapia humanista puede ser útil para abordar:
- problemas de autoestima
- dificultad para hacer frente a problemas de salud crónicos
- efectos del trauma
- depresión
- problemas de relación
- trastorno por uso de sustancias
- sentimientos de inutilidad o perderse en la vida
Cómo tomar una decisión
Con tantas opciones, puede resultar abrumador comprometerse con un tipo específico de terapia. Si recibe un diagnóstico de salud mental de su proveedor de atención médica, es posible que tenga algunas recomendaciones basadas en sus necesidades.
En última instancia, la elección es suya. Tenga en cuenta que muchos terapeutas utilizan una combinación de técnicas de diferentes tipos de terapia. También es perfectamente normal probar un enfoque, descubrir que no funciona para usted y probar un tipo diferente.
La terapia puede ser difícil, independientemente del enfoque que elija. Es posible que se sienta incómodo o nervioso al hablar de síntomas de salud mental y pensamientos personales con un extraño. Esto a menudo se vuelve más fácil con el tiempo.
Ya sea que esté pasando por un momento difícil en la vida o tenga un problema de salud mental que le cause una angustia grave, su terapeuta está capacitado para ayudar sin juzgar. Si no cree que lo sean, busque un nuevo terapeuta.
Si no está seguro por dónde empezar, considere buscar en la base de datos de terapeutas de la Asociación Estadounidense de Psicología en su área. La mayoría enumera los tipos de terapia que ofrecen.
Cuando se ponga en contacto con posibles terapeutas, tenga en cuenta algunas cosas:
- ¿Qué problemas desea abordar? Estos pueden ser específicos o vagos.
- ¿Hay algún rasgo específico que le gustaría en un terapeuta? Por ejemplo, ¿se siente más cómodo con alguien que comparte su género?
- ¿Cuánto puede permitirse gastar de manera realista por sesión? ¿Quieres a alguien que ofrezca precios de escala variable o planes de pago?
- ¿Dónde encajará la terapia en su horario? ¿Necesita un terapeuta que pueda verlo en un día específico de la semana? ¿O alguien que tiene sesiones nocturnas?
Recuerde, está bien cambiar de terapeuta o de tipo de terapia si uno no le funciona. Sigue intentándolo hasta que encuentres a alguien que se sienta bien contigo.
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