Ya sea de vacaciones o en casa, tomar el sol es relajante y divertido. Lo más importante es no exagerar y no correr el riesgo de sufrir quemaduras solares. Para ello, los amantes del sol toman algunas medidas y así protegen su piel y todo su cuerpo. Este artículo explica qué tener en cuenta al tomar el sol y cómo las personas pueden protegerse.
El sol es saludable, con moderación
Básicamente, el sol no es el enemigo. Da luz y calor y sin el sol no sería posible la vida en la tierra. También ayuda al cuerpo a producir la hormona vitamina D. El cuerpo puede producir la mayor parte de esta hormona por sí mismo si se expone regularmente a la radiación UV-B. No solo por esto, muchas personas tienen una deficiencia de vitamina D en invierno. En los meses de verano, a menudo es suficiente estar al aire libre con regularidad para producir vitamina D.
Lo importante aquí es no exagerar. Permanecer demasiado tiempo al sol puede ser peligroso y provocar quemaduras solares. Aquí debe observarse el tiempo máximo de protección de la piel. Esto varía según el tipo de piel:
- Tipo de piel I: tiempo de autoprotección de cinco a diez minutos.
- Tipo de piel II: tiempo de autoprotección de diez a 20 minutos
- Tipo de piel III: tiempo de autoprotección de 20 a 30 minutos
- Tipo de piel IV: tiempo de autoprotección de hasta 40 minutos
Si el tiempo de protección de la propia piel ha "expirado", existe el riesgo de quemaduras solares. La piel comenzará a enrojecerse y posiblemente desarrollará inflamación. La protección adecuada es ahora crucial.
Ponte la protección solar adecuada y evita las quemaduras solares
Su propio tipo de piel es un indicador importante de cuál es la protección solar adecuada. La regla general aquí es: cuanto más clara sea la piel, mayor debe ser la protección UV de la crema solar. El factor de protección solar se puede multiplicar por el tiempo de protección intrínseco. Una persona con piel tipo I y un tiempo de autoprotección de diez minutos puede permanecer al sol durante 500 minutos después de aplicar una crema con SPF 50, es decir, unas ocho horas.
Importante: Si el tiempo de protección ha expirado, no ayuda volver a aplicar la crema. La piel tiene que regenerarse para volver a construir su propia protección. Porque si el tiempo de autoprotección es cero minutos, permanece en cero, independientemente del factor por el que se multiplique.
También es fundamental aplicar la loción correctamente. Para protegerse del sol es necesaria una capa gruesa de protección solar. Solo entonces el producto puede funcionar y cumplir su propósito. ¡Una fina capa de protector solar no es suficiente para proteger eficazmente la piel de las quemaduras solares!
La mayoría de los consumidores eligen la protección solar en función de su consistencia y factor de protección solar. Si el aceite, la crema, el spray o la loción es realmente irrelevante y se debe a las necesidades personales. Aquí es importante que el producto sea fácil de aplicar y ofrezca una protección eficaz.
Por cierto, las quemaduras solares solo se pueden evitar si todas las partes del cuerpo que están expuestas al sol están realmente cremadas. Esto incluye los bordes de las orejas, el puente de la nariz, la parte superior de los pies y también la nuca. ¡La espalda tampoco debe descuidarse! Para el cuero cabelludo sensible, es recomendable llevar sombrero para el sol. Por cierto, esto también protege contra insolaciones peligrosas.
Especialmente importante: bebe lo suficiente
Como regla general, una ingesta normal de líquidos de dos litros al día es suficiente para el cuerpo humano. No obtener suficientes líquidos en el cuerpo puede provocar deshidratación.
Otro peligro de tomar el sol es la deshidratación. Esto puede provocar confusión, colapso cardiovascular o insuficiencia renal. En el peor de los casos, la deshidratación grave puede poner en peligro la vida. Para prevenir estos peligros, los amantes del sol deben asegurarse de tomar suficientes bebidas mientras están bajo el sol. Ofrecen un refrescante enfriamiento bajo el cálido sol de verano y aportan al cuerpo sustancias importantes.
Básicamente, "> El agua es siempre la mejor manera de saciar la sed. Un adulto debe consumir alrededor de 1,5 litros de líquido al día. Si hace mucho calor o el cuerpo se está esforzando demasiado y, por lo tanto, pierde mucho líquido a través del sudor, la necesidad aumenta El agua mineral sin gas debe ser la primera opción aquí. Aquellos que prefieren beber agua carbonatada, por supuesto, pueden recurrir a ella. A muchas personas también les resulta más fácil beber lo suficiente cuando consumen bebidas con sabor. Los tés de frutas frescas pueden ser la opción correcta aquí cuando se enfrían. El llamado agua infundida con frutas también es una buena idea: simplemente mezcle agua sin gas con frutas, hierbas y verduras de su elección y luego bébala.
Importante: ¡La bebida seleccionada no debe enfriarse demasiado con cubitos de hielo y similares! El cuerpo primero tiene que calentar bebidas heladas y utiliza demasiada energía para ello. Tiene más sentido beber bebidas a temperatura ambiente. Estos son lo suficientemente refrescantes.
Las personas deben evitar las siguientes bebidas mientras toman el sol:
- Café y otras bebidas con alto contenido de cafeína
- alcohol
- Bebidas endulzadas
Todas estas bebidas aseguran que el cuerpo tiende a perder más líquidos de los que absorbe. Por lo tanto, apoyan el proceso de deshidratación y dañan el cuerpo a largo plazo.
El momento adecuado cuenta
Cualquiera que planee tomar el sol debe pensar detenidamente cuándo ha llegado el momento adecuado. Básicamente, es importante evitar el calor abrasador del mediodía. El sol está más expuesto entre las once y las tres de la tarde y el sol ejerce mayor presión sobre la piel. Durante este tiempo es importante estar protegido en recintos cerrados.
No menos por esto, es costumbre en muchos países del sur tener una "siesta" alrededor del mediodía. Las tiendas están cerradas, los lugareños están adentro. Aquí los adoradores del sol deben seguir su ejemplo y relajarse. Las temperaturas suelen ser las más altas en esta época. Por la mañana y por la tarde, sin embargo, ha llegado el momento adecuado para tomar el sol.
Cuida bien la piel después de tomar el sol
Cuando el sol finalmente se acaba, es fundamental darle a la piel una buena dosis de cuidado. Necesita recuperarse de la intensa luz del sol. Las cremas y lociones para después del sol ayudan a calmar la piel. A menudo contienen ingredientes calmantes del aloe vera. Estos refrescan la piel y ayudan a regenerarse.
Antes del tratamiento para el cuidado de la piel, por supuesto, hay una ducha refrescante. Esto eliminará el resto del protector solar e hidratará la piel. El cuidado se puede aplicar posteriormente. Por cierto: una buena loción para después del sol también favorece el proceso de bronceado de la piel. El bronceado dura más y la piel sufre menos al tomar el sol. No solo por esto, este último paso de tomar el sol nunca debe olvidarse. Mientras el cuidado avanza, el cuerpo tiene la oportunidad de relajarse en la sombra fresca. Esto significa que finalmente se ha terminado de tomar el sol.
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