Al crecer, probablemente tuviste cuidadores o maestros que alentaron el optimismo porque querían que exploraras las posibilidades y disfrutaras del éxito. Quizás te aseguraron que es posible lograr cualquier cosa que te propongas.
Sin embargo, como adulto, probablemente te hayas encontrado con la cruda verdad de que no siempre puedes lograr tus sueños con pura fuerza de voluntad.
Los expertos generalmente consideran que el optimismo es un rasgo beneficioso. Puede mejorar su capacidad para hacer frente a situaciones estresantes y controlar la angustia física y emocional.
Pero es importante reconocer que el optimismo no garantiza un resultado positivo.
No puedes controlar todas las situaciones de la vida. Cuando sus expectativas para usted, o cualquier otra persona, caen en áreas fuera de su control, probablemente terminará enfrentándose a alguna decepción.
¿Tiene curiosidad por el impacto de expectativas poco realistas? ¿Busca orientación sobre cómo mantener una perspectiva más equilibrada? Encontrarás algunos consejos a continuación.
Ejemplos de expectativas poco realistas
¿Cuándo la esperanza y el optimismo se convierten en expectativas poco realistas? No hay una respuesta sencilla, pero mirar algunos ejemplos comunes puede ofrecer alguna información.
Pero primero, aclaremos qué son las expectativas: son cosas que quieres lograr o que crees que la vida te otorgará.
Algunas de sus esperanzas pueden reflejar cosas que puede lograr absolutamente. Por ejemplo, esta sería una expectativa perfectamente realista: "Con una buena comunicación, mi pareja y yo podemos resolver la mayoría de los conflictos menores en las relaciones".
Otras expectativas, como las que se muestran a continuación, pueden estar un poco menos basadas en la realidad.
En el trabajo
Es una creencia común que lanzarse a algo producirá resultados positivos.
Tal vez cuando aparezcas en el trabajo, De Verdad aparecer. Llegas temprano y te quedas hasta tarde. Usted da el 100 por ciento, se ofrece como voluntario para ayudar a los compañeros de trabajo y habla con nuevas ideas.
Y, sin embargo, alguien con más antigüedad obtiene ese ascenso. Cuando aparece su revisión anual, recibe muchos comentarios positivos, pero solo un pequeño aumento salarial.
La mayoría de la gente quiere creer que el esfuerzo vale la pena, y eso es comprensible. Sin esta expectativa, es posible que se sienta menos motivado para intentarlo. Pero simplemente no siempre funciona de esa manera.
Si bien el esfuerzo a veces puede influir en los demás, en última instancia, no puedes controlar las elecciones o necesidades de los demás.
En situaciones sociales
Algunas personas creen que mientras sean amables, les agradarán a la gente. La bondad es muy útil, y es seguro asumir que la mayoría de las personas apreciarán más positivamente a una persona amable que a una cruel.
Pero muchos factores también afectan la forma en que las personas se sienten acerca de los demás, entre ellos:
- personalidad
- lenguaje corporal
- estilos de comunicación
Entonces, alguien podría respetar tu amabilidad sin que realmente le gustes.
En la vida, conocerás a muchas personas que tienen personalidades muy diferentes. Tal vez eres esa persona rara a la que le gustan todos los que conoces, pero esto tiende a ser más una excepción que una regla.
En las relaciones
Al comienzo de una nueva relación, es posible que te encuentres pensando "Nunca me había sentido así antes, no veo cómo podríamos luchar". Pero sucede, incluso en las relaciones más sólidas y saludables.
Tú y tu pareja sois dos personas únicas, por lo que no siempre estaréis de acuerdo. Si tiene algunos puntos de vista opuestos, pasar mucho tiempo juntos puede hacer que estas diferencias se destaquen aún más claramente.
Lo bueno del conflicto es que es una parte absolutamente normal, incluso saludable, de las relaciones. Después de todo, estar en desacuerdo significa que se sienten lo suficientemente cómodos como para expresar sus opiniones y frustraciones.
Una expectativa más realista podría centrarse en practicar una buena resolución de conflictos para abordar cualquier desacuerdo importante.
Cómo te impactan
Las expectativas ciertamente pueden tener algunos beneficios.
Tal vez necesite ciertas cosas de su relación, como una mayor intimidad o un romance más espontáneo. Priorizas la búsqueda de formas de discutir estas expectativas (realistas) con tu pareja, lo que fortalece tu asociación.
Con expectativas menos realistas, podría hacer un gran esfuerzo sin ver ningún progreso. No cumplir con una expectativa (ganar la lotería, enamorarse instantáneamente de la persona de sus sueños) puede llevarlo a la frustración, el juicio propio y, potencialmente, incluso a la depresión.
La decepción es una parte natural de la vida, pero cuando constantemente esperas demasiado de ti mismo, te preparas para el agotamiento. El incumplimiento continuo de sus propias expectativas puede generar culpa y vergüenza en forma de creencias inútiles, como "No soy lo suficientemente bueno" o "Simplemente no tengo lo que se necesita".
Si siente que nunca podrá lograr lo que quiere por sí mismo, eventualmente dejará de intentarlo.
Esperar más de los demás de lo que pueden proporcionar de manera realista puede:
- tensar tus relaciones
- conflicto de combustible
- dejarte enojado y resentido
Puede comenzar a perder la fe en sus seres queridos, incluso cuando no hicieron nada para traicionar su confianza.
Comprobando sus expectativas
¿Tienes curiosidad por saber dónde caen tus expectativas?
Estos signos clave pueden ayudarlo a reconocer patrones de expectativas poco realistas:
- Te sientes estresado y molesto cuando las cosas no salen según lo planeado o tu rutina se desvía un poco.
- Encuentras mucho que criticar en ti mismo y en los demás.
- Te obsesionas con los pequeños detalles y te parece muy importante hacer todo bien.
- Cuando las cosas van mal, incluso en formas menores, se siente decepcionado y frustrado.
- Tiene visiones muy específicas y le resulta difícil aceptar otros posibles resultados.
- Cuando los demás no se ajustan a sus planes, se siente irritado y resentido.
Es normal sentir todas estas cosas de vez en cuando, pero si juegan un papel recurrente en tu vida, puede que sea el momento de reconsiderar tus expectativas.
Cómo dejarlos ir
Si se está dando cuenta de que algunas de sus expectativas se desvían hacia el lado poco realista del espectro, estos consejos pueden ayudarlo a replantearlas.
Haz un poco de autoexploración
Las expectativas a menudo surgen de las visiones que otras personas tienen de ti. Puede absorberlos y llevarlos adelante, incluso cuando no se alineen realmente con sus esperanzas personales.
A medida que comience a reconsiderar sus expectativas en la vida, considere si realmente resuenan con usted.
¿Conseguir esas metas te satisfaría y te traería alegría? Si no, puede que le resulte más fácil dejarse llevar y volver a centrar su atención en replantear los objetivos que realmente importan.
Haz espacio para apreciar lo que tienes
Pasar la mayor parte de su tiempo concentrado en lo que quiere hace que sea más fácil perder de vista lo que ya tiene. La búsqueda obstinada de la casa de sus sueños, un ingreso de siete cifras o la pareja perfecta puede dejarle poco tiempo para sus seres queridos, pasatiempos y las pequeñas alegrías de la vida.
Eso no quiere decir que no debas tener metas o expectativas. No hay absolutamente nada de malo en buscar la felicidad, un ingreso estable y una conexión romántica.
Aún así, dedicar un poco menos de tiempo a buscar el futuro y un poco más a vivir el momento podría ayudarlo a darse cuenta de las formas en que ya ha cumplido con algunas de estas expectativas más amplias.
Concéntrese en lo que ha logrado
Cuando se sienta frustrado consigo mismo por no lograr alcanzar metas poco realistas, intente observar más de cerca las cosas que tengo logrado. Revisar los logros pasados puede ayudarlo a mantener las cosas en perspectiva.
Digamos que quieres alcanzar la fama como músico, pero tu álbum debut ha pasado desapercibido. Es posible que te recuerdes la gran vibra que obtienes al tocar en programas locales, la camaradería entre los miembros de tu banda y el placer que obtienes al crear música. No todos los músicos lanzan un álbum, así que ya has llegado bastante lejos.
Evitándolos en el futuro
¿Intenta establecer expectativas más realistas en el futuro? Estos consejos pueden ayudar.
Recuerda: solo puedes controlarte a ti mismo
Al establecer una expectativa, puede ser útil preguntarse primero si realmente tiene algún control sobre la situación.
Las personas a lo largo de los siglos han intentado y no han podido predecir los caprichos de la vida. Del mismo modo, las expectativas centradas en lo que quiere que hagan los demás a menudo fracasan.
Para obtener resultados más realistas y alcanzables, intente concentrarse en las áreas que están bajo su control: sus propias acciones y elecciones.
Conoce tus límites
Incluso con las mejores intenciones y la voluntad de esforzarse al máximo, es posible que no le resulte posible mejorar todas las situaciones o cumplir con todas las expectativas.
El esfuerzo puede acercarlo a cumplir sus sueños, pero es posible que necesite recursos adicionales a los que simplemente no tiene acceso, como energía ilimitada o más horas al día. Eso no te convierte en un fracaso, te convierte en un ser humano con limitaciones físicas y emocionales normales.
Si no cumple con una expectativa, reconozca que hizo lo mejor que pudo y ofrézcase compasión en lugar de culpa. No olvide extender esta compasión a otras personas que tampoco cumplen con sus expectativas.
Comparta sus expectativas
La mayoría de las personas tienen algunas expectativas en sus relaciones personales. Sin embargo, cuando las personas en tu vida no saben lo que quieres de ellas, no pueden hacer mucho para complacerlo.
Como en la mayoría de las áreas de la vida, una buena comunicación puede marcar la diferencia. Hablar sobre las necesidades de su relación, junto con lo que está dispuesto a contribuir, puede ayudarlo a colaborar para crear expectativas que funcionen bien para todos los involucrados.
Mantenga una mentalidad flexible
Aquí hay una cosa para recordar acerca de las expectativas poco realistas: tienden a ser bastante rígidas.
En realidad, las circunstancias pueden cambiar rápidamente, sin previo aviso. Estos cambios pueden abrir algunas puertas incluso cuando cierran de golpe otras. Cuanto más flexible sea con sus objetivos, mejor podrán adaptarse a la imprevisibilidad de la vida.
La línea de fondo
Consejos como "sueña en grande" o "alcanza las estrellas" vienen de un buen lugar, pero pueden generar expectativas que no alcanzan lo que es realmente posible.
No es necesario que deseche todos sus sueños, pero vale la pena explorar qué es lo que realmente quiere de esos objetivos. Nunca se sabe, quizás ya lo haya logrado.
Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritora y editora de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen las lenguas y la literatura asiáticas, la traducción al japonés, la cocina, las ciencias naturales, la positividad sexual y la salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.
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