En el budismo, la meditación ha sido la forma ideal de relajarse durante siglos. Pero la meditación no solo se usa para relajarse y profundizar la capacidad de concentración. En el budismo, la inmersión meditativa también se considera el método más importante para descubrir el funcionamiento destructivo de la mente humana. Al principio, el meditador solo observa la respiración.
Sentado en silencio sobre la almohada, nota cómo los pensamientos y sentimientos van y vienen. En la meditación, registra la volatilidad de los pensamientos durante mucho tiempo y estudia la disposición humana a reaccionar. Sucede una y otra vez que a alguien le gusta uno de los pensamientos. La mente divaga y olvida que quería prestar atención a la respiración.
Muchos años de experiencia en meditación significan que ya no manifestamos nuestros sentimientos todo el tiempo y los reconocemos como impulsos fugaces y, a menudo, sin sentido en la mente. El apego a patrones de pensamiento, juicios, sentimientos u opiniones arraigados a menudo seduce a las personas hacia un comportamiento neurótico. El apego a determinadas opiniones, supuestos insultos o pensamientos destructivos puede provocar amores, envidia, posesividad, impaciencia, ira, odio o deseo de venganza.
Toda la gama de dramas humanos surge desde el punto de vista budista en la mente. En consecuencia, debe ser reconocido y combatido allí también. Los meditadores pueden aprender a calmar la mente demasiado reactiva a través de ejercicios de meditación. En la meditación aprendes a dejar de reaccionar a todo lo que aparece en la conciencia como pensamiento, impresión sensorial o sentimiento.
Cuanto más tiempo practique la meditación, más fácil le resultará relajarse y dejarse llevar. Sin embargo, se requiere una introspección constante y un entrenamiento intensivo en meditación para no caer constantemente en viejos patrones. Gracias a los últimos medios técnicos, ahora también hay diferentes Aplicaciones de meditaciónque puede ayudar a incorporar una breve relajación a la vida diaria.
Meditación: la pequeña isla de la calma en la vida cotidiana
En los últimos tiempos, la meditación se ha establecido como una pequeña isla de calma en la vida cotidiana también en Occidente. Se está separando cada vez más del contexto religioso original. En el cristianismo o también en psicología, la gente trabaja hoy con ejercicios de meditación. Muchas personas en sociedades civilizadas consideran la meditación como un simple ejercicio de relajación en un contexto esotérico que todos pueden usar.
Además de la clásica meditación budista de respiración mientras está sentado tranquilamente sobre una almohada, ahora existen numerosas formas diferentes de meditación. Muchos de estos se desarrollaron en el budismo. Sin embargo, sin una guía experta y un entrenamiento regular, los interesados no pueden practicar muchas de las formas de meditación conocidas hoy en día. Los estados más profundos de inmersión encierran ciertos peligros que todos deberían conocer.
Las formas más nuevas de meditación provienen principalmente de contextos no budistas. Por ejemplo, bajo Bhagwan Rajneesh (más tarde Osho), se desarrollaron formas dinámicas de meditación en Poona. En Estados Unidos, Jon Kabat-Zinn creó formas de meditación no religiosas que estaban destinadas al uso clínico. Los principiantes en meditación o los meditadores avanzados pueden usar una aplicación de meditación en un teléfono inteligente o tableta.
Hay varios problemas con una aplicación de meditación: por un lado, la mayoría de las aplicaciones de meditación solo son gratuitas en las versiones básica o de prueba. Luego se le cobrará, a veces con sumas mayores. Por otro lado, las aplicaciones de meditación no pueden hacer nada parecido a lo que puede hacer un maestro experto. Se trata solo de una introducción o un recordatorio.
Las personas interesadas descubren temporizadores de meditación simples o aplicaciones más complejas que hacen mucho más. Un gran inconveniente desde el punto de vista de los usuarios es que la mayoría de las aplicaciones de meditación que se ofrecen están solo en inglés. En vista de las diferencias visuales y de contenido de las aplicaciones que se ofrecen, es recomendable probar varias de las aplicaciones de meditación gratuitas durante un período de tiempo más largo. Para los meditadores avanzados, es poco probable que la mayoría de las aplicaciones de meditación sean suficientes.
Relájate con solo presionar un botón
¿Alguien puede relajarse con solo presionar un botón? Esto funciona bien si el usuario se involucra. Un principiante en meditación podría, por ejemplo, usar la aplicación de meditación en la sala de espera de un médico o en un largo viaje en tren en lugar de hojear una revista de manera aburrida. Pero la pregunta es qué ofrece la aplicación de meditación y hasta qué punto el usuario puede adaptarla a sus necesidades individuales.
Además, un ejercicio de meditación requiere una cierta cantidad de descanso durante un período de tiempo definido. Como usuario avanzado, muchos usuarios logran sumergirse en cualquier lugar. Pero un principiante no tendrá éxito. Otra pregunta es si la aplicación de meditación ofrece textos hablados y / o imágenes, instrucciones detalladas o meditaciones de diferente duración para diferentes ocasiones.
Aquí las aplicaciones difieren enormemente en su oferta. La navegación del menú y los bloques de texto hablado pueden estar en inglés para aplicaciones de meditación gratuitas. El contenido de la aplicación se puede organizar de manera confusa y se puede operar de manera intuitiva, pero también puede ser confuso o no muy fácil de usar.
Las mejores aplicaciones de meditación gratuitas
Las mejores aplicaciones de meditación, y sin restricciones, son:
- 7 min
- Buddhify
- Espacio de cabeza
- Calma
- Temporizador de meditación Zazen
- detener
- Respira y piensa
El usuario no debe esperar contenido en profundidad. Sin embargo, dependiendo de la aplicación, puede beneficiarse de varias opciones o usar un temporizador para tomar un descanso meditativo. La aplicación "7Mind" ofrece varias meditaciones básicas de diferentes longitudes además de meditaciones temáticas. La aplicación en idioma alemán bloquea las llamadas entrantes durante el descanso meditativo.
El meditador puede encender un gong. El diseño simple pero atractivo de "7Mind" se adapta al contenido. Se puede operar de forma intuitiva. Interesante: el diseñador de la aplicación acepta las sugerencias de los usuarios.
La aplicación de nivel de entrada "Buddhify" ofrece 80 diferentes ejercicios de atención plena y meditaciones. El usuario puede utilizar un temporizador. Las sugerencias de meditación se pueden utilizar para diferentes situaciones. La aplicación ofrece textos en inglés. Tiene un diseño atractivo y fácil de usar.
"Headspace" ofrece varios cientos de variantes de meditación que también están disponibles sin conexión y como una aplicación de gamificación. Esta aplicación de meditación de diseño lúdico también está en inglés. La aplicación fácil de usar es un "gimnasio" para la mente. Solo la presentación de diez días es gratuita. Entonces "Headspace" cuesta alrededor de diez euros al mes. "Headspace" es, por tanto, la aplicación de meditación más cara en la mejor versión.
La aplicación de meditación "Calm" ofrece en la versión básica permanentemente gratuita varios modos de meditación en inglés. Las unidades de meditación están superpuestas con sonidos naturales y fondos fotográficos. Comparado con Headspace, Calm es significativamente más esotérico.
El "Temporizador de meditación Zazen" en alemán está dirigido más a meditadores con experiencia. Aquí no hay orador, solo meditaciones introducidas con gongs. La duración de la sesión la determina el usuario, las sesiones de meditación deseadas se pueden guardar junto con los gongs deseados. Es posible silenciar el teléfono durante la meditación. El diseño del "Temporizador de meditación Zazen" fácil de usar es bastante simple. Hasta ahora, solo está disponible para dispositivos Android.
La aplicación en inglés "Stop, Breathe & Think" se diferencia de las demás en que consulta el estado de ánimo del usuario. Luego se ofrecen las unidades de meditación adecuadas. Sin embargo, el usuario también puede hacer clic en su meditación favorita. La operación intuitiva de la aplicación de meditación es fácil de administrar y visualmente hermosa.
Existe una versión básica gratuita de "Stop, Breathe & Think". También hay algunas funciones de bonificación gratuitas, como un temporizador conmutable. Otras características adicionales cuestan uno o dos euros de tarifa. Otras aplicaciones de meditación como "Buddhist Meditation Trainer", la aplicación de relajación "Take a Break" o la aplicación "Simple Meditation" obtuvieron malos resultados en varias pruebas o en reseñas de clientes. Vale la pena hacer una prueba de comparación de todas las aplicaciones.
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➔ Medicamentos para la relajación y el fortalecimiento de los nerviosLos descansos cortos fortalecen el bienestar
Las pausas breves para meditar fortalecen la sensación de bienestar. El usuario de una aplicación de meditación puede reducir su nivel de estrés en cualquier momento, calmar sus pensamientos arremolinados en un conflicto o simplemente relajarse. La presión arterial, la frecuencia cardíaca y otras condiciones de salud se benefician igualmente de esto.
Las aplicaciones de meditación ofrecen una pausa corta o larga en medio de la vida cotidiana. Ralentizan la mente y calman el pulso. El usuario puede aprender a no reaccionar más a todo, sino a desarrollar la serenidad interior.
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