Los alemanes son cada vez más grandes. Una razón de esto es la dieta a veces completamente malsana, otra razón decisiva es la cada vez más extendida Estilo de vida sedentario en la población. El cuerpo necesita con urgencia suficiente ejercicio para funcionar de manera óptima y saludable.
¿Qué es el estilo de vida sedentario?
Se entiende por estilo de vida sedentario la condición física de moverse menos de lo que el cuerpo necesita para mantener su salud y funcionalidad.
La falta de ejercicio puede manifestarse de diversas formas, por ejemplo en la obesidad con las enfermedades asociadas como daño articular, enfermedades cardiovasculares, diabetes (diabetes mellitus), osteoartritis o gota.Sin embargo, la falta de ejercicio no significa necesariamente tener sobrepeso.
Incluso las personas delgadas pueden sufrir falta de resistencia, desarrollar trastornos del sueño y fatiga o sufrir enfermedades del sistema musculoesquelético. El sistema inmunológico general también se ve afectado por la falta de ejercicio.
causas
Las causas de un estilo de vida sedentario pueden ser diversas. El estilo de vida sedentario no es solo el resultado de la comodidad, aunque puede estar muy extendido.
Las enfermedades prolongadas, las enfermedades crónicas y las discapacidades también pueden provocar una falta de ejercicio. Una persona anciana y frágil puede querer salir a caminar con más frecuencia, pero no está segura de hacerlo o está confinada a una silla de ruedas.
Una fractura complicada o múltiples lesiones después de un accidente pueden llevar a un estilo de vida sedentario. Así que no es necesariamente la "pereza" lo que conduce a ello.
Enfermedades con este síntoma.
- hipertensión
- Infarto de miocardio
- arteriosclerosis
- Cálculos biliares
- osteoporosis
- Enfermedades cardiovasculares
- carrera
- artrosis
- Enfermedad coronaria
- Trastornos circulatorios
- Obesidad
- trombosis
- Diabetes mellitus
- Dolor ciático
- prolapso de disco
- Artrosis de la articulación vertebral
- Síndrome de ISG
- Daño de postura
Diagnóstico y curso
Por supuesto, el diagnóstico siempre lo hace el médico, pero un preparador físico también puede determinar la falta de ejercicio y señalar qué es necesario mejorar.
El médico también puede realizar un ECG de esfuerzo. Si la falta de ejercicio no se remedia, lo que significa que el paciente no comienza a hacer más ejercicio (caminatas, etc.) ni a hacer deporte, inicialmente hay una resistencia notablemente más pobre. Esto no molestará mucho a la mayoría de la gente. Sin embargo, a largo plazo, existen trastornos reales del sistema cardiovascular, el metabolismo y la digestión, lo que repercute en la salud general y el bienestar subjetivo.
La circulación sanguínea se deteriora, los procesos de desintoxicación y metabolismo en el cuerpo se ralentizan, puede producirse un aumento de peso, la piel tampoco recibe sangre, la falta de ejercicio puede provocar estreñimiento (estreñimiento) porque no se estimula el movimiento intestinal, etc., la lista de La restricción progresiva se extiende por todo el cuerpo humano.
Pero la psique también puede sufrir la falta de movimiento, que es especialmente el caso de los pacientes que quieren moverse más pero no pueden, por ejemplo, pacientes con ictus, parapléjicos o personas mayores con movilidad restringida. A largo plazo, un estilo de vida sedentario puede ser una causa de enfermedades potencialmente mortales como embolia pulmonar, ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares.
Complicaciones
La falta de ejercicio puede tener varias consecuencias, que en un sentido más amplio definitivamente pueden verse como complicaciones. La falta de ejercicio reduce la necesidad diaria de calorías. Dado que la persona con falta de ejercicio no adapta, en la mayoría de los casos, su comportamiento alimentario al cambio en el requerimiento de energía, la obesidad a menudo se desarrolla como resultado de una falta prolongada de ejercicio. Si el estilo de vida sedentario solo dura un período de tiempo corto y definido, normalmente no hay riesgo.
Además, la falta de ejercicio puede provocar trombosis. Si la persona en cuestión se mueve poco y rara vez, existe el riesgo de una trombosis a veces fatal. En la trombosis, se forma un coágulo de sangre (trombo) que se aloja en el vaso y, hasta cierto punto, lo bloquea. Una embolia pulmonar puede resultar de una trombosis.
Casi todas las enfermedades de la civilización son causadas por la falta de ejercicio. Estos incluyen sobre todo diabetes mellitus, hipertensión arterial y enfermedad coronaria. El dolor de espalda crónico también puede ser el resultado de la falta de ejercicio. Además, un estudio mostró que la falta de ejercicio es un factor de riesgo en el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer.
Si hay una falta prolongada de ejercicio, la masa muscular se reduce ya que ya no se utiliza lo suficiente. Esto puede tener graves consecuencias para el rendimiento físico. En general, se puede decir que varias enfermedades se remontan a la falta de ejercicio.
¿Cuándo deberías ir al médico?
La falta de ejercicio se considera un fenómeno de la civilización. Las condiciones de vida de hoy ya no exigen tanto trabajo físico a las personas como en el pasado. Muchos también hacen muy poco ejercicio en su tiempo libre. El estilo de vida sedentario está muy extendido en la población alemana y es uno de los factores detrás de la obesidad. Además de favorecer el aumento de peso, el estilo de vida sedentario afecta muchas funciones corporales importantes. Sin embargo, la falta de ejercicio no solo debe verse como un mal hábito, sino que a menudo es un síntoma de una enfermedad subyacente existente.
Las consecuencias típicas de la falta de ejercicio y la obesidad asociada son diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares, daño articular, estreñimiento y gota. Aquellos que no aumentan de peso a pesar de la falta de ejercicio generalmente se libran de estas enfermedades secundarias, pero a menudo sufren trastornos del sueño, debilidad muscular o un sistema inmunológico debilitado. Los ancianos, las personas frágiles, los enfermos crónicos y las personas con discapacidad no suelen moverse lo suficiente debido a sus deficiencias físicas.
La capacidad de autocrítica de los afectados juega un papel importante en la terapia médica contra la falta de ejercicio y las enfermedades que provoca. Lo ideal es que busque una conversación con su médico de familia por iniciativa propia. Otro aspecto positivo es la apertura del paciente a tratar su falta de ejercicio, incluidas las consecuencias, cuando habla con su médico al respecto. Los especialistas como internistas, cardiólogos, gastroenterólogos, ortopedistas, neurólogos y posiblemente psicólogos o psicoterapeutas son útiles para hacer un diagnóstico y una terapia.
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Tratamiento y Terapia
En el caso ideal, es decir, en personas sanas, tratar un estilo de vida sedentario es muy sencillo. Empiezas a hacer deporte y así fortaleces tu salud y bienestar.
Si sufre de inactividad física debido a una enfermedad, definitivamente debe consultar a un médico para encontrar la terapia adecuada. Si, por ejemplo, existen trastornos musculoesqueléticos, puede ser preferible nadar a trotar; en el caso de trastornos del sistema cardiovascular, caminar es más adecuado que hacer aeróbicos. En caso de enfermedad, la decisión debe tomarse de forma individual y bajo supervisión médica.
También son concebibles medidas fisioterapéuticas. Si también tiene sobrepeso, debería considerar cambiar su dieta. Es importante estar motivado para hacer ejercicio; si no te apetece hacer aeróbicos, probablemente deberías ir en bicicleta. Porque la motivación es de crucial importancia para el tratamiento del sedentarismo.
Outlook y pronóstico
Muchas personas sufren de un estilo de vida sedentario, pero no todas son conscientes de cómo esto afecta su salud. Los seres humanos están hechos para correr largas distancias, lo que generalmente no hacen en el mundo actual. Falta ejercicio. Pero esto no es un problema en sí mismo. El pronóstico empeora según el tipo de dieta y el nivel de estrés de la persona.
A menudo, ni siquiera necesitamos la cantidad de calorías y energía que obtenemos con los alimentos. Dependiendo de su disposición genética, algunas personas convierten el exceso de energía en células grasas más rápidamente que otras. Sin embargo, el pronóstico de una persona delgada con un estilo de vida sedentario no necesariamente se ve mejor que el de un paciente que tiene sobrepeso como resultado. Las personas supuestamente delgadas podrían sufrir el problema de la "grasa flaca", en el que las células grasas se acumulan principalmente en los órganos internos o en forma de pequeños "rollitos de tocino" apenas visibles en las piernas, caderas, glúteos y pechos. Su contenido de grasa corporal también es desproporcionado y ellos también pueden sufrir el mismo daño consecuente a la salud que las personas que tienen un sobrepeso visible, lo que puede medirse por su IMC.
Por tanto, la falta de ejercicio no es un fenómeno que deba tomarse a la ligera en la civilización moderna, sino un problema grave con consecuencias para la salud a largo plazo. La buena noticia, sin embargo, es que la falta de ejercicio y las molestias asociadas se pueden remediar muy fácilmente: haciendo más ejercicio.
prevención
En principio, la falta de ejercicio se puede prevenir con bastante facilidad subiendo conscientemente las escaleras en lugar del ascensor, caminando regularmente distancias cortas en lugar de conducirlas y generalmente haciendo deporte 2-3 veces por semana. Trotar es el mejor método aquí, ya que los humanos siguen siendo corredores de resistencia a través de su evolución.
Sin embargo, hoy en día a menudo se evita que los niños se críen de esta manera. Como adulto, es aún más difícil cambiar sus hábitos. Los enfermos crónicos también deben tomar medidas profilácticas en una etapa temprana, aquí las compañías de seguros de salud ofrecen una amplia gama de programas y los grupos de autoayuda también pueden ofrecer buenas sugerencias.
Aquellos que hacen ejercicio con suficiente regularidad ya van en la dirección correcta. En otras palabras: si descansas, ¡te oxida!
Puedes hacerlo tu mismo
En el caso de movilidad restringida, sobrepeso, edad avanzada o movilidad restringida, la falta de ejercicio es a menudo una de las características definitorias. La falta de ejercicio es peligrosa. Todo el mundo debería prevenir esto a su debido tiempo. Incluso pequeñas unidades de entrenamiento, que se llevan a cabo según la edad y teniendo en cuenta la situación individual de la enfermedad, ayudan a desarrollar músculo.
La gimnasia en taburete, el Qi Gong sentado, la gimnasia fitness senior o la danza con andador representan unidades de ejercicio moderado para personas mayores con movilidad restringida, aumentan la movilidad y sirven para mantener o desarrollar la masa muscular. Los usuarios de sillas de ruedas pueden participar en cursos deportivos accesibles en silla de ruedas en clubes deportivos para discapacitados. Las personas con sobrepeso deben comenzar su entrenamiento con caminatas más largas. A medida que aumenta el nivel de formación, el interesado aumenta la longitud de la ruta. El ritmo también se puede aumentar gradualmente. El siguiente paso podría conducir a un curso de marcha nórdica.
Si tiene mucho sobrepeso, es importante consultar a un médico antes de hacer ejercicio para solicitar un chequeo médico. El mejor remedio para la falta crónica de ejercicio es aumentar la motivación. Los afectados deben buscar tipos de ejercicio que les brinden alegría. Para algunos, el senderismo es la forma más hermosa de ejercicio, para otros la natación o el ciclismo. Las bicicletas estáticas, los clubes deportivos o los estudios de fitness (en línea) ahora ofrecen una variedad de cursos que tienen en cuenta las unidades de ejercicio para todos los grupos de edad. En grupo, muchas personas a las que no les gusta el ejercicio suelen ser más divertidas.
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