Pensamientos atormentadores que se siguen repitiendo y nunca encuentran una solución: Meditando no solo empeora el estado de ánimo, sino que también afecta negativamente al cuerpo. Por lo general, ocurren en combinación con la depresión y mantienen a los afectados en un papel de víctima pasiva. Sin embargo, existen opciones de tratamiento terapéutico y métodos de autoayuda que pueden poner fin al pensamiento malsano en el circuito.
¿Qué es inquietante?
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La meditación es una forma negativa de reflexión. En el proceso, los pensamientos atormentadores se imponen a la persona en cuestión en forma de un bucle sin fin que no se puede reprimir. La ciencia también habla de rumiar (rumiar) pensamientos. A menudo giran en torno a cuestiones del pasado o preocupaciones sobre el futuro.
Los desencadenantes más comunes de la inquietud incluyen disputas, decisiones, preguntas filosóficas y usted mismo. La compulsión de cavilar va acompañada de autorreproches, sentimientos de inferioridad y desesperanza y suele ocurrir en rachas. Estos son provocados por eventos actuales, aunque no necesariamente tienen que ser objeto de inquietud.
A diferencia del pensamiento saludable, la atención no se centra en la búsqueda de soluciones orientada a la acción y al futuro, sino en la repetición compulsiva de experiencias o expectativas desagradables. En lugar de preguntar "cómo", la pregunta es "por qué". La cavilación representa así una cierta "búsqueda en el vacío".
causas
La cavilación suele ser causada por otra enfermedad mental, con mayor frecuencia depresión, trastorno de ansiedad generalizada o trastorno obsesivo compulsivo. El sentimiento inespecífico de infelicidad conduce al impulso de mejorar pensando en su propia situación. La inquietud debe abrir una perspectiva sobre la causa de la insatisfacción y, por lo tanto, proporcionar alivio.
Muchos psicoterapeutas han descubierto que este enfoque oculta el miedo a la intervención activa. Con perseverancia pasiva y cavilación, el interesado no corre el riesgo de fracasar, criticar o rechazar. Además, los pensamientos obsesivos son una indicación de falta de autoestima, indecisión e inseguridad.
Las dudas sobre uno mismo se expresan en pensamientos autocríticos y despectivos exagerados. Las lesiones y los traumatismos pasados que no se han tratado adecuadamente también pueden provocar inquietudes. Pero como ya no se pueden revertir, los afectados se sienten víctimas indefensas. Pensar constantemente en el pasado negativo y reprocharte a ti mismo oa los demás conduce a la espiral descendente de la meditación.
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- depresiones
- Trastorno de ansiedad
- Trastorno obsesivo compulsivo
Diagnóstico y curso
Solo cuando la inquietud ocurre fuera de los episodios depresivos se diagnostica como un trastorno por derecho propio. Por otro lado, si toma la forma de preocupaciones sobre eventos cotidianos o posibles accidentes futuros y continúa durante más de seis meses, es un indicio de un trastorno de ansiedad generalizada.
En la mayoría de los casos, la inquietud aumenta por la noche. Los bucles interminables de pensamiento provocan un deterioro general del estado de ánimo, falta de energía y malestar. Si la compulsión de empollar no se reconoce y trata a tiempo, puede provocar depresión y ansiedad severas incluso en personas sin enfermedades psicológicas previas.
Con el tiempo también pueden aparecer síntomas físicos como tensión, dificultad para concentrarse, dificultad para dormir, pérdida de apetito, úlceras de estómago y problemas digestivos. Además, el pensamiento negativo es estrés mental para el cuerpo, que provoca una mayor liberación de la hormona cortisol. Esto tiene un efecto amortiguador sobre el sistema inmunológico y, por lo tanto, aumenta el riesgo de enfermedad.
Complicaciones
La crianza puede conducir a una serie de problemas físicos y mentales. La melancolía crónica te hace infeliz al principio y te lleva a la frustración y la ansiedad. Esto conduce al insomnio, sentimientos de impotencia y tensión. Como complicación adicional de la reflexión persistente, la confianza en uno mismo disminuye y en ocasiones se presenta un estrés severo y sus consecuencias: aumentan la presión arterial y la frecuencia cardíaca, se produce tensión física y la calidad de vida a veces disminuye significativamente.
Otras complicaciones de la melancolía pueden variar desde estados de ánimo depresivos hasta una depresión en toda regla. A la larga, la melancolía te enferma y provoca varios síntomas de obsesión y miedo, que a su vez conducen a una intensificación de la inquietud: se desarrolla un círculo vicioso. La meditación también tiene un efecto físico: el rechinar de dientes, las úlceras estomacales y la fatiga se encuentran entre los síntomas más comunes, y el estrés también puede afectar el corazón y los órganos internos o el sistema inmunológico y provocar una variedad de otras complicaciones.
En casos extremos, los síntomas se convierten en una depresión grave u otra enfermedad mental como el agotamiento. Las consecuencias y su intensidad varían mucho de una persona a otra, razón por la cual la inquietud, especialmente si se convierte en un problema crónico, debe contrarrestarse rápidamente hablando con un terapeuta, medicación y otros métodos.
¿Cuándo deberías ir al médico?
Reflexionar sobre el posible valor de la enfermedad es un pensamiento obsesivo-compulsivo, en el que la inquietud en sí misma está en primer plano, no tanto para encontrar una solución. El Grübelkarussell a menudo gira en torno a cosas bastante mundanas. Este tipo de cavilación a menudo se trata de eventos del pasado percibidos negativamente: infancia triste, divorcio o falta de éxito. Las preguntas filosóficas también pueden desencadenar una verdadera compulsión a cavilar. En tal caso, se necesita urgentemente un consejo terapéutico, porque la crianza no tratada puede conducir a un trastorno de ansiedad, depresión o incluso al suicidio.
En un tratamiento psicológico o psicoterapéutico, la inquietud se puede contrarrestar con terapia conductual. Los afectados tienen que dejar su papel de víctimas pasivas.Junto con su psicólogo o psicoterapeuta, analizan su motivación para empollar. El terapeuta les hace conscientes de que algunas cosas ya no se pueden cambiar y que incluso las cavilaciones más intensas no proporcionan una solución, sino que empujan a la criadora a una espiral psicológica descendente.
Además de los problemas psicológicos, la melancolía también puede causar deterioro físico y, por lo tanto, crear un cuadro clínico psicosomático. Los síntomas típicos son trastornos del sueño, falta de apetito, problemas digestivos, tensión y dificultad para concentrarse. Un terapeuta con una orientación psicosomática es una buena opción para tratar la inquietud compulsiva.
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Tratamiento y Terapia
Si las recaídas ocurren con frecuencia, es recomendable iniciar un tratamiento psicoterapéutico. Se utilizan técnicas como la formación en resolución de problemas, técnicas de relajación, psicoeducación, enfoques basados en la atención plena y la terapia conductual clásica. Si la inquietud es un síntoma de depresión, a menudo se usan antidepresivos.
Si el curso de la enfermedad no ha durado mucho tiempo y también junto con el tratamiento terapéutico, se pueden tomar varias medidas. El requisito previo para esto es la capacidad de reconocer pensamientos patológicos como tales. En ningún caso deben tomarse como hechos, sino puramente como pensamientos.
Una actitud distante te permite tomar nota de ello, pero no tomarlo demasiado en serio. Para salir del círculo vicioso, se utiliza el método de la palabra de parada: tan pronto como se percibe la inquietud como tal, se pronuncia una palabra fija en voz alta para interrumpir los pensamientos. Luego, uno debe emprender una actividad de distracción que se disfrute y que haga feliz a la persona en cuestión.
Centrar su atención en el mundo exterior es otra forma de evitar pensamientos obsesivos. La percepción se dirige conscientemente varias veces al día durante unos minutos hacia algo exterior. Llevar un diario de Grübel también puede ayudar: Los pensamientos atormentadores se tratan dentro de un período de tiempo limitado. Esto les da una cantidad controlada de atención que no se excede.
Outlook y pronóstico
La melancolía es parte del estado de ánimo normal y saludable de una persona en fases temporales. Los estados de ánimo melancólicos pueden ser buenos y significativos cuando se desencadenan por un evento que requiere pensamiento y decisión. El hombre se toma el tiempo que necesita como individuo para aclarar sus deseos y necesidades y tomar una nueva dirección. Es normal que se sientan deprimidos, tristes y desorientados. El estado de ánimo melancólico desaparece en las personas sanas tan pronto como ha dado lugar a un resultado o tan pronto como el desencadenante de ese estado de ánimo cambia o desaparece.
Sin embargo, la meditación también puede convertirse en un estado de ánimo cada vez más común y causar angustia. La persona en cuestión reflexiona cada vez más sobre cosas que son cada vez más insignificantes y se da cuenta de que esto afecta su estado de ánimo básico y disminuye su bienestar. Estos casos pueden ser presagios o indicaciones de una posible depresión.
Esto significa que la inquietud no se resuelve por sí sola como ocurre en las personas sanas, sino que regresa o se vuelve permanente. Si no se trata, esta condición puede continuar, dependiendo de lo que esté detrás de la inquietud. Puede ser la aparición de depresión o agotamiento que empeora si no se trata.
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Para evitar pensamientos obsesivos y cavilaciones en primer lugar, es aconsejable seguir mirando sus pensamientos desde una perspectiva distante. Preguntas como "¿Entendí algo al pensar que no estaba claro antes?", "¿Me acerqué a una solución como resultado?", O "¿Me siento menos deprimido al pensar?" No se puede responder con "sí “Si se responden, probablemente exista la obligación de cavilar.
Reconocer tales patrones de pensamiento es el primer paso para poder tomar las medidas adecuadas. El fortalecimiento de la autoestima y la aceptación del pasado como cerrado también eliminan el caldo de cultivo para la melancolía.
Puedes hacerlo tu mismo
En la vida cotidiana, el empleo es una buena forma de evitar largas cavilaciones. La principal distracción son las tareas que plantean al menos un desafío menor para la cabeza. Esto aleja la atención de la inquietud.
Una técnica de la terapia cognitivo-conductual es la parada del pensamiento. Esto también se puede utilizar bien en la vida diaria. Tan pronto como los pensamientos giran en círculos y comienza la cavilación, la persona en cuestión se interrumpe con un "alto". Dependiendo de la situación, la palabra se puede pensar o pronunciar en voz alta. El objetivo de esta medida es detener la crianza y detectarla lo antes posible. Como regla general, se puede observar una mejora significativa con el tiempo. La atención plena aplicada también se puede utilizar como autoayuda para la meditación. La atención plena se basa en el principio de percibir conscientemente los propios pensamientos, emociones y sensaciones físicas sin evaluarlos.
Si la inquietud ocurre como un síntoma de un trastorno mental (por ejemplo, depresión), los grupos de autoayuda también pueden ser una adición útil a la terapia. En estos grupos, los afectados intercambian ideas, se apoyan mutuamente y aprenden más sobre sí mismos y sus problemas.
Además, las ayudas prácticas pueden facilitar la vida cotidiana, por ejemplo, un despertador que interrumpe los largos períodos de meditación. Las técnicas de relajación del yoga o el entrenamiento autógeno también ayudan a "desconectar la cabeza".
