Ejercicio durante el embarazo? Muchas mujeres siguen opinando que no deberían practicar deporte durante el embarazo. El deporte puede contribuir significativamente al bienestar de la madre y el niño.
¿Embarazada? ¡Mantenerse en forma!
La prueba de embarazo es positiva, finalmente las sesiones de ejercicio sudorosas son historia. Por último, la entrada gratuita para acostarse cómodamente en el sofá y no tener remordimientos de conciencia - como mujer embarazada, debe evitarse cualquier excitación. Eso es cierto hasta ahora y, sin embargo, es un error pensar que el ejercicio puede dañarla durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas que practican deportes no se hacen daño a sí mismas ni al feto. Cuanto más en forma esté la mujer, más fácil será realizar los numerosos cambios. En última instancia, durante el embarazo, el sistema cardiovascular está más estresado de lo habitual. Por este motivo, es recomendable realizar también deportes ligeros de resistencia durante el embarazo. Es importante que el pulso no supere los 140 a 150 latidos por minuto.
Trotar durante el embarazo
Si la mujer embarazada ha estado trotando con pasión antes de su embarazo, también puede dedicarse al hobby durante los nueve meses. Aquellos que trotan regularmente mantienen su cuerpo en forma. Las mujeres que no salieron a correr antes de su embarazo nunca deben comenzar durante el embarazo. Es importante que la mujer embarazada se caliente antes de correr o se enfríe lentamente de nuevo cuando haya terminado con la unidad.
La velocidad debe ajustarse para que la conversación sea posible mientras se corre. Antes de correr, la embarazada debe beber lo suficiente o traer una botella de agua para evitar la deshidratación.
Nadar durante el embarazo
La natación es un deporte adecuado que también se puede practicar durante el embarazo. La natación mejora la forma física, pero no sobrecarga la circulación y puede promover la relajación. El riesgo de que la mujer embarazada contraiga una infección es bajo. Por supuesto, se deben evitar los jacuzzis y los baños termales, ya que el agua tibia aumenta el potencial de peligro. Sin embargo, esto no se aplica a las piscinas "normales".
Es importante que después de nadar se cambie la ropa mojada por traje de baño seco. Se pueden usar tampones especiales para reducir la penetración de agua en la vagina. Los hay en farmacias o droguerías. Los tampones normales no se recomiendan porque se absorben con el agua y, por lo tanto, aumentan la probabilidad de convertirse en un caldo de cultivo para los gérmenes.
Entrenamiento de fuerza y gimnasia
Si la mujer ya ha realizado un entrenamiento de fuerza regular antes del embarazo, también puede hacerlo durante el embarazo. Pero incluso si se permite el entrenamiento de fuerza, se debe tener cuidado de tomarlo con calma y no exagerar.
Es posible realizar ejercicios en el equipo, siempre que no utilice pesos pesados. Definitivamente debe evitarse la llamada respiración de prensa. Otra opción es la gimnasia. Durante el entrenamiento, es importante que la mujer embarazada se sienta cómoda con la carga de trabajo y no haga ningún ejercicio bajo presión.
Cuando haga ejercicio, asegúrese de beber suficientes líquidos y de respirar de manera uniforme. Por esta razón, se aconseja a las mujeres embarazadas que inhalen por la nariz y exhalen por la boca. Debe evitarse la respiración apresurada y contener la respiración. Cuando se le pregunta cuántos ejercicios son buenos o qué ejercicios se deben realizar, la mujer embarazada debe prestar atención a sus sentimientos.
Es importante ver el ejercicio durante el embarazo como un asunto casual que de ninguna manera debería implicar la obligación de hacer ejercicio. El deporte, especialmente cuando se trata de unidades de fuerza y gimnasia, debe ser divertido y fortalecer su bienestar, pero no debe garantizar que esté constantemente agotado.
Por qué el deporte es bueno para la madre y el niño
El nonato siente todas las sensaciones de la mujer. Si el pulso de la mujer aumenta, también aumenta el pulso del bebé. El bebé también se mueve durante el ejercicio. También nada, patea y gira con más intensidad. Una vez finalizada la sesión de entrenamiento, el feto también comenzará a descansar. El pulso se calma, se vuelve más tranquilo.
Por lo tanto, el entrenamiento físico no solo afecta a la madre, sino también al niño. También ya se ha dicho que el ejercicio durante el embarazo significa que los problemas de espalda no ocurren en primer lugar o se alivian significativamente y que también se puede evitar el aumento de peso excesivo.
También se minimiza el riesgo de que la mujer embarazada desarrolle diabetes gestacional. Las mujeres que hacen ejercicio se sienten menos deprimidas y están de "mejor humor"; Esto también puede reducir parcialmente la retención de agua.
¿Cuándo debería dejar de hacer ejercicio?
Pero no todas las mujeres deben hacer ejercicio cuando están embarazadas. Sobre todo, las mujeres que ya han experimentado abortos espontáneos o partos prematuros o que tienen contracciones uterinas constantes deben abstenerse de hacer ejercicio. Incluso si la mujer embarazada padece enfermedades respiratorias o circulatorias, tiene hipertensión arterial o preeclampsia, se le ha diagnosticado anemia o se ha producido sangrado o manchado, no se debe practicar deporte.
También es recomendable no hacer ejercicio si tienes embarazos múltiples. El hecho es: si tiene un embarazo de alto riesgo, debe abstenerse de hacer ejercicio. Consejo: si el pulso supera los 150 latidos por minuto, debes tomarte un descanso o terminar tu entrenamiento.
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